नींद की समस्या, भोजन और दिनचर्या – स्वस्थ मन के लिए

अनिद्रा और नींद की आदतें, भोजन और मूड, व्यायाम, दिनचर्या और खाने से जुड़े विकार – मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के सरल कदम।

इस विषय के अध्याय

Chapter 13: नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि

मन के नीचे तीन स्तंभ : जीवनशैली क्लिनिक को सहारा देती है। वह उसे रद्द नहीं करती।

Chapter 16: दैनिक मानसिक-कल्याण दिनचर्या

आधुनिक तंत्रिका-तंत्र के लिए दिनचर्या : अधिकांश दिनों में “काफ़ी अच्छा” कभी-कभार के “पूर्ण” दिन से बेहतर है।

Chapter 26: भोजन संबंधी विकार

भोजन, शरीर की छवि, और एक शरीर जिसे जीवित रखना है

असल ज़िंदगी की कहानियाँ (14)

रात तीन बजे जागने वाली – बावन वर्षीय मीरा नासिक में किराने की एक छोटी दुकान चलाती हैं। दो महीनों से वह हर सुबह तीन बजे जाग जाती हैं, मन…
आधी रात को मैगी – सत्रह वर्षीय कबीर की बोर्ड परीक्षाएँ तीन हफ्तों में हैं। वह समय बचाने के लिए नाश्ता छोड़ देता है, दोपहर में एक समोसा खा…
हर कदम की गिनती – मैनचेस्टर की उनतीस वर्षीय मार्केटिंग अधिकारी ग्रेस ने रिश्ता टूटने के बाद बेहतर महसूस करने के लिए जॉगिंग शुरू की। जल्द ही वह दिन…
कविता, आयु 34 – चौंतीस वर्ष की कविता को ऐसा लगता था मानो वह लगातार ख़ाली टंकी पर चल रही हो। वह हर समय थकी रहती, उसकी मनोदशा…
फ़्रिज पर लगी समय-सारणी – चेन्नई की सोलह वर्षीय अनन्या कक्षा 11 में है। उसका दिन स्कूल, ट्यूशन और फ़ोन की धुंध है। वह देर से उठती है, नाश्ता…
रात की शिफ़्ट, नया शिशु – तैंतीस वर्षीय राहुल गुरुग्राम के एक कॉल सेंटर में रात की शिफ़्ट में काम करते हैं। उनकी पत्नी पूजा दिन में काम करती हैं…
पेंशन वाले दिन की दिनचर्या – कोयंबटूर में एक बैंक से सेवानिवृत्त सत्तर वर्षीय श्री अय्यर की दिनचर्या काम खत्म होने के साथ ही खो गई। वह बेवक़्त उठते हैं,…
राज, आयु 31 – राज IT की माँग भरी दुनिया में काम करता था, जहाँ लंबे घंटे और देर रात तक कोडिंग गर्व के पदक की तरह पहने…
चुपचाप थाली – कोलकाता की सोलह वर्षीय दीया एक अव्वल छात्रा और राज्य स्तर की तैराक थी। एक चचेरे भाई के उसके “गोल गालों” पर मज़ाक करने…
छिपा हुआ चक्र – बाईस वर्षीय सोफ़िया मैनचेस्टर में एक साझा फ़्लैट में रहती थी और एक बैंक में काम करती थी। सब सोचते थे कि वही है…
फ़्रिज के दरवाज़े पर खड़ा आदमी – दुबई के अड़तीस वर्षीय लेखाकार अहमद जल्दी-जल्दी और अकेले खाते, अक्सर देर रात फ़्रिज के पास खड़े होकर। वह आरामदायक तृप्ति से बहुत आगे…
आठ खाद्य पदार्थ और एक टिफ़िन – चेन्नई का सात वर्षीय नन्हा अर्जुन केवल कुछ ही चीज़ें खाता था: सादा चावल, एक ब्रांड के बिस्कुट और सूखा टोस्ट। नई गंधों से…
किसी खाँचे में न बैठने वाली – लीड्स का सत्रह वर्षीय जमाल फ़ुटबॉल खेलता था और उसने “लीन होने” के लिए अपना खाना कम करना शुरू किया। उसके दोस्तों का एक…
मीरा की थाली – मीरा के स्कूल ने कहा कि वह अनुशासित है। उसकी माँ ने मई में भी पूरी बाँहों वाले कपड़े देखे। बाल-रोग विशेषज्ञ ने तराज़ू…

श्लोक (2)

भगवद्गीता 6.17 – जो आहार और विहार में संयमित है, कर्मों में संयमित चेष्टा वाला है, और सोने-जागने में संयमित है, उसके लिए योग दुःखों का नाश…
पतंजलि योगसूत्र 1.12 – मन का वह निरोध अभ्यास और वैराग्य (आसक्ति-रहितता) से होता है।