झोप अत्यावश्यक का आहे – झोप, आहार आणि हालचाल
पुस्तकातून – प्रकरण 13: झोप, आहार आणि हालचाल
झोप अत्यावश्यक का आहे
झोपेत मेंदू: दिवसभरातील आठवणी आणि भावनांवर प्रक्रिया करतो; टाकाऊ पदार्थ साफ करतो आणि पेशींची दुरुस्ती करतो; संप्रेरकांचे (ताणाची संप्रेरके, भुकेची संप्रेरके, मेलाटोनिन) नियमन करतो; भावनिक प्रतिक्रियाशीलता पुन्हा स्थिर करतो, ज्यामुळे आपण सहजपणे दबून जात नाही.
संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 13: झोप, आहार आणि हालचाल
खऱ्या आयुष्यातील कथा
- पहाटे तीनला जागी होणारी – 52 वर्षांची मीरा नाशिकमध्ये एक छोटे किराणा दुकान चालवते. दोन महिन्यांपासून ती रोज पहाटे तीन वाजता जड मनाने जागी होते, मनात जुन्या काळज्या घोळत असतात. तिला…
- मध्यरात्रीची मॅगी – 17 वर्षांच्या कबीरची बोर्डाची परीक्षा तीन आठवड्यांवर आहे. वेळ वाचवण्यासाठी तो नाश्ता टाळतो, दुपारी एक सामोसा खातो, आणि संध्याकाळपर्यंत त्याला कडकडून भूक लागते. मध्यरात्री अभ्यास करताना…
- प्रत्येक पावलाची मोजणी – मँचेस्टरमधील 29 वर्षांची मार्केटिंग अधिकारी ग्रेस ब्रेकअपनंतर बरे वाटावे म्हणून जॉगिंग करू लागली. लवकरच ती दुखऱ्या गुडघ्यानेही दिवसातून दोनदा धावू लागली आणि प्रत्येक कॅलरीची नोंद ठेवू…
- कविता, वय 34 – चौतीस वर्षांच्या कविताला आपण सतत रिकाम्या टाकीवर धावत आहोत असे वाटायचे. ती सतत थकलेली असायची, तिची मनःस्थिती कायम उदास असायची, आणि आपण नैसर्गिकरीत्याच आळशी आहोत किंवा…
श्लोक
- भगवद्गीता 6.17 – जो आहार आणि विहारात संयमित आहे, कर्मात संयमित आहे, आणि झोप व जागरणात संयमित आहे, त्याच्यासाठी योग दुःखांचा नाश करणारा होतो.
या विषयावर आणखी: झोपेच्या समस्या, आहार आणि दिनचर्या – निरोगी मनासाठी
आणखी प्रश्न
- किती झोप आवश्यक आहे – झोप, आहार आणि हालचाल
- अपुऱ्या झोपेची लक्षणे – झोप, आहार आणि हालचाल
- झोप आणि विशिष्ट मानसिक विकार – झोप, आहार आणि हालचाल
- झोपेच्या आरोग्यदायी सवयी (स्लीप हायजीन) – झोप, आहार आणि हालचाल
- अन्न – झोप, आहार आणि हालचाल
- अन्न मेंदूवर कसा परिणाम करते – झोप, आहार आणि हालचाल
- रक्तशर्करा आणि मनःस्थिती – झोप, आहार आणि हालचाल
- आहाराच्या पद्धती – झोप, आहार आणि हालचाल
- विशिष्ट पोषक घटक – झोप, आहार आणि हालचाल
- आहारविषयक विकार – झोप, आहार आणि हालचाल
- चांगली झोप कशी घ्यावी – उपयोगी सवयी
- अन्न, मनःस्थिती आणि भावनिक खाणे