किती झोप आवश्यक आहे – झोप, आहार आणि हालचाल
पुस्तकातून – प्रकरण 13: झोप, आहार आणि हालचाल
किती झोप आवश्यक आहे
| गट | मार्गदर्शक तत्त्व |
|---|---|
| 6–12 वर्षांची मुले | 9–12 तास |
| 13–18 वर्षांचे किशोरवयीन | 8–10 तास |
| 18–60 वर्षांचे प्रौढ | 7 किंवा अधिक तास |
| 60+ वृद्ध | 7–8 तास, अनेकदा अधिक तुटक |
प्रमाणाइतकीच गुणवत्ता महत्त्वाची आहे: गाढ, अखंड झोप दीर्घ पण तुटक झोपेपेक्षा अधिक ताजेतवाने करते.
आकृती 13.1 साधारण नव्वद मिनिटांच्या चक्रांमधील रात्रीची झोप.
संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 13: झोप, आहार आणि हालचाल
खऱ्या आयुष्यातील कथा
- पहाटे तीनला जागी होणारी – 52 वर्षांची मीरा नाशिकमध्ये एक छोटे किराणा दुकान चालवते. दोन महिन्यांपासून ती रोज पहाटे तीन वाजता जड मनाने जागी होते, मनात जुन्या काळज्या घोळत असतात. तिला…
- मध्यरात्रीची मॅगी – 17 वर्षांच्या कबीरची बोर्डाची परीक्षा तीन आठवड्यांवर आहे. वेळ वाचवण्यासाठी तो नाश्ता टाळतो, दुपारी एक सामोसा खातो, आणि संध्याकाळपर्यंत त्याला कडकडून भूक लागते. मध्यरात्री अभ्यास करताना…
- प्रत्येक पावलाची मोजणी – मँचेस्टरमधील 29 वर्षांची मार्केटिंग अधिकारी ग्रेस ब्रेकअपनंतर बरे वाटावे म्हणून जॉगिंग करू लागली. लवकरच ती दुखऱ्या गुडघ्यानेही दिवसातून दोनदा धावू लागली आणि प्रत्येक कॅलरीची नोंद ठेवू…
- कविता, वय 34 – चौतीस वर्षांच्या कविताला आपण सतत रिकाम्या टाकीवर धावत आहोत असे वाटायचे. ती सतत थकलेली असायची, तिची मनःस्थिती कायम उदास असायची, आणि आपण नैसर्गिकरीत्याच आळशी आहोत किंवा…
श्लोक
- भगवद्गीता 6.17 – जो आहार आणि विहारात संयमित आहे, कर्मात संयमित आहे, आणि झोप व जागरणात संयमित आहे, त्याच्यासाठी योग दुःखांचा नाश करणारा होतो.
या विषयावर आणखी: झोपेच्या समस्या, आहार आणि दिनचर्या – निरोगी मनासाठी
आणखी प्रश्न
- अपुऱ्या झोपेची लक्षणे – झोप, आहार आणि हालचाल
- झोप आणि विशिष्ट मानसिक विकार – झोप, आहार आणि हालचाल
- झोपेच्या आरोग्यदायी सवयी (स्लीप हायजीन) – झोप, आहार आणि हालचाल
- अन्न – झोप, आहार आणि हालचाल
- अन्न मेंदूवर कसा परिणाम करते – झोप, आहार आणि हालचाल
- रक्तशर्करा आणि मनःस्थिती – झोप, आहार आणि हालचाल
- आहाराच्या पद्धती – झोप, आहार आणि हालचाल
- विशिष्ट पोषक घटक – झोप, आहार आणि हालचाल
- आहारविषयक विकार – झोप, आहार आणि हालचाल
- खाण्याच्या व्यावहारिक टिपा – झोप, आहार आणि हालचाल
- चांगली झोप कशी घ्यावी – उपयोगी सवयी
- अन्न, मनःस्थिती आणि भावनिक खाणे