अन्न मेंदूवर कसा परिणाम करते – झोप, आहार आणि हालचाल
पुस्तकातून – प्रकरण 13: झोप, आहार आणि हालचाल
अन्न मेंदूवर कसा परिणाम करते
कर्बोदकांतून मिळणारे ग्लुकोज: ऊर्जेचा मुख्य स्रोत.
प्रथिनांतून मिळणारी अमिनो आम्ले: न्यूरोट्रान्समीटरचे मूलभूत घटक (उदाहरणार्थ, सेरोटोनिनसाठी ट्रिप्टोफॅन).
स्निग्ध पदार्थ, विशेषतः ओमेगा-3: मेंदूच्या पेशींची आवरणे आणि सुजेवर नियंत्रण.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे: B जीवनसत्त्वे, व्हिटॅमिन D, लोह, झिंक, मॅग्नेशियम, आयोडीन, सेलेनियम.
अपुरे पोषण मेंदूचे कार्य, मनःस्थिती आणि ऊर्जा यांत बाधा आणू शकते. आतडे–मेंदू अक्षाचा अर्थ असा की आतड्याचे आरोग्य आणि जीवाणूही मानसिक आरोग्यावर प्रभाव टाकतात.
संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 13: झोप, आहार आणि हालचाल
खऱ्या आयुष्यातील कथा
- पहाटे तीनला जागी होणारी – 52 वर्षांची मीरा नाशिकमध्ये एक छोटे किराणा दुकान चालवते. दोन महिन्यांपासून ती रोज पहाटे तीन वाजता जड मनाने जागी होते, मनात जुन्या काळज्या घोळत असतात. तिला…
- मध्यरात्रीची मॅगी – 17 वर्षांच्या कबीरची बोर्डाची परीक्षा तीन आठवड्यांवर आहे. वेळ वाचवण्यासाठी तो नाश्ता टाळतो, दुपारी एक सामोसा खातो, आणि संध्याकाळपर्यंत त्याला कडकडून भूक लागते. मध्यरात्री अभ्यास करताना…
- प्रत्येक पावलाची मोजणी – मँचेस्टरमधील 29 वर्षांची मार्केटिंग अधिकारी ग्रेस ब्रेकअपनंतर बरे वाटावे म्हणून जॉगिंग करू लागली. लवकरच ती दुखऱ्या गुडघ्यानेही दिवसातून दोनदा धावू लागली आणि प्रत्येक कॅलरीची नोंद ठेवू…
- कविता, वय 34 – चौतीस वर्षांच्या कविताला आपण सतत रिकाम्या टाकीवर धावत आहोत असे वाटायचे. ती सतत थकलेली असायची, तिची मनःस्थिती कायम उदास असायची, आणि आपण नैसर्गिकरीत्याच आळशी आहोत किंवा…
श्लोक
- भगवद्गीता 6.17 – जो आहार आणि विहारात संयमित आहे, कर्मात संयमित आहे, आणि झोप व जागरणात संयमित आहे, त्याच्यासाठी योग दुःखांचा नाश करणारा होतो.
या विषयावर आणखी: झोपेच्या समस्या, आहार आणि दिनचर्या – निरोगी मनासाठी
आणखी प्रश्न
- रक्तशर्करा आणि मनःस्थिती – झोप, आहार आणि हालचाल
- आहाराच्या पद्धती – झोप, आहार आणि हालचाल
- विशिष्ट पोषक घटक – झोप, आहार आणि हालचाल
- आहारविषयक विकार – झोप, आहार आणि हालचाल
- खाण्याच्या व्यावहारिक टिपा – झोप, आहार आणि हालचाल
- हालचाल – झोप, आहार आणि हालचाल
- किती – झोप, आहार आणि हालचाल
- प्रकार – झोप, आहार आणि हालचाल
- व्यायाम आणि विशिष्ट विकार – झोप, आहार आणि हालचाल
- अति व्यायाम – झोप, आहार आणि हालचाल
- चांगली झोप कशी घ्यावी – उपयोगी सवयी
- अन्न, मनःस्थिती आणि भावनिक खाणे