खाण्याच्या व्यावहारिक टिपा – झोप, आहार आणि हालचाल
पुस्तकातून – प्रकरण 13: झोप, आहार आणि हालचाल
खाण्याच्या व्यावहारिक टिपा
नियमित जेवण आणि गरज असल्यास आरोग्यदायी अल्पोपाहार.
यांचा समावेश करा: पूर्ण धान्ये (पोळी, भात, ओट्स, भरडधान्ये); डाळी आणि कडधान्ये; विविध रंगांच्या भाज्या आणि फळे; आरोग्यदायी स्निग्ध पदार्थ (सुकामेवा, बिया, मोहरी/शेंगदाणा/ऑलिव्ह तेल, मांसाहारी असल्यास मासे); दुग्धजन्य पदार्थ किंवा त्यांचे पर्याय.
मर्यादित करा: साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये; अति प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ; अति कॅफिन आणि एनर्जी ड्रिंक्स.
सजगपणे खा: हळू खा; शक्य असेल तेव्हा जेवताना स्क्रीन टाळा.
भावनिक खाणे लक्षात घ्या आणि सवय तीव्र असल्यास आधार घ्या.
अन्नातील बदल हळूहळू काम करतात; परिपूर्णतेपेक्षा आठवडे आणि महिन्यांचे सातत्य अधिक महत्त्वाचे आहे.
संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 13: झोप, आहार आणि हालचाल
खऱ्या आयुष्यातील कथा
- पहाटे तीनला जागी होणारी – 52 वर्षांची मीरा नाशिकमध्ये एक छोटे किराणा दुकान चालवते. दोन महिन्यांपासून ती रोज पहाटे तीन वाजता जड मनाने जागी होते, मनात जुन्या काळज्या घोळत असतात. तिला…
- मध्यरात्रीची मॅगी – 17 वर्षांच्या कबीरची बोर्डाची परीक्षा तीन आठवड्यांवर आहे. वेळ वाचवण्यासाठी तो नाश्ता टाळतो, दुपारी एक सामोसा खातो, आणि संध्याकाळपर्यंत त्याला कडकडून भूक लागते. मध्यरात्री अभ्यास करताना…
- प्रत्येक पावलाची मोजणी – मँचेस्टरमधील 29 वर्षांची मार्केटिंग अधिकारी ग्रेस ब्रेकअपनंतर बरे वाटावे म्हणून जॉगिंग करू लागली. लवकरच ती दुखऱ्या गुडघ्यानेही दिवसातून दोनदा धावू लागली आणि प्रत्येक कॅलरीची नोंद ठेवू…
- कविता, वय 34 – चौतीस वर्षांच्या कविताला आपण सतत रिकाम्या टाकीवर धावत आहोत असे वाटायचे. ती सतत थकलेली असायची, तिची मनःस्थिती कायम उदास असायची, आणि आपण नैसर्गिकरीत्याच आळशी आहोत किंवा…
श्लोक
- भगवद्गीता 6.17 – जो आहार आणि विहारात संयमित आहे, कर्मात संयमित आहे, आणि झोप व जागरणात संयमित आहे, त्याच्यासाठी योग दुःखांचा नाश करणारा होतो.
या विषयावर आणखी: झोपेच्या समस्या, आहार आणि दिनचर्या – निरोगी मनासाठी
आणखी प्रश्न
- हालचाल – झोप, आहार आणि हालचाल
- किती – झोप, आहार आणि हालचाल
- प्रकार – झोप, आहार आणि हालचाल
- व्यायाम आणि विशिष्ट विकार – झोप, आहार आणि हालचाल
- अति व्यायाम – झोप, आहार आणि हालचाल
- तिन्हींची सांगड – झोप, आहार आणि हालचाल
- प्रकाश, निसर्ग आणि दैनंदिन लय – झोप, आहार आणि हालचाल
- सूर्यप्रकाश – झोप, आहार आणि हालचाल
- निसर्ग – झोप, आहार आणि हालचाल
- दिनचर्या – झोप, आहार आणि हालचाल
- चांगली झोप कशी घ्यावी – उपयोगी सवयी
- अन्न, मनःस्थिती आणि भावनिक खाणे