भावनात्मक जागरूकता: पहला कदम – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
किताब से – अध्याय 5: भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
भावनात्मक जागरूकता: पहला कदम
जिसे आप नाम नहीं दे सकते, उसे संभाल नहीं सकते। बहुत से लोग केवल “मुझे बुरा लग रहा है” पर ध्यान देते हैं। भावना को अधिक सटीक नाम देना (उदाहरण के लिए, “मैं निराश और थोड़ा शर्मिंदा महसूस कर रहा हूँ”) मस्तिष्क पर शांत करने वाला असर डालता है, जैसा कि “अफ़ेक्ट लेबलिंग” पर शोध दिखाता है।
भावनाओं का अपना शब्द-भंडार बढ़ाएँ
“बुरा” के बजाय आज़माएँ: चिंतित, घबराया हुआ, अभिभूत, चिढ़ा हुआ, खिन्न, आहत, अकेला, खाली, हतोत्साहित, शर्मिंदा, ईर्ष्यालु, अपराध-बोध से भरा। “अच्छा” के बजाय आज़माएँ: शांत, कृतज्ञ, गर्वित, राहत में, आशावान, संतुष्ट, उत्साहित, चंचल, जुड़ा हुआ।
ध्यान दें कि आप इसे कहाँ महसूस करते हैं
रुककर अपने शरीर को टटोलें। सीने में जकड़न? भिंचा जबड़ा? पेट में भारीपन? शरीर के संकेत अक्सर शब्दों से पहले आते हैं।
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असल ज़िंदगी की कहानियाँ
- गुस्सा नहीं, बस थकान – तैंतीस वर्ष की सना हैदराबाद में अकाउंटेंट थी। लगभग एक सप्ताह से वह उस अवस्था में थी जिसे वह “मूड” कहती थी। वह ऑटो वाले पर…
- मैं हमेशा असफल होता हूँ – चालीस वर्ष का विक्रम चेन्नई में इंजीनियर था जिसने अभी-अभी एक क्लाइंट-प्रस्तुति दी थी। अधिकांश ठीक रही, पर एक स्लाइड में गलती थी और एक क्लाइंट…
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श्लोक
- भगवद्गीता 2.62–2.63 – विषयों का चिंतन करने से आसक्ति उत्पन्न होती है; आसक्ति से कामना; कामना से क्रोध। क्रोध से मोह; मोह से स्मृति का भ्रम; स्मृति के भ्रम…
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