गुस्से पर काबू कैसे पाएँ
किताब से – अध्याय 5: भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
गुस्से को संभालना
गुस्सा स्वाभाविक है, और यह समस्या तब बनता है जब यह बहुत बार, बहुत तीव्र हो, या नुकसान तक ले जाए।
अपने शुरुआती संकेत पहचानें: भिंचा जबड़ा, गर्म चेहरा, तेज़ धड़कन।
विराम लें: 10 से 20 मिनट के लिए हट जाएँ।
अपने शरीर को ठंडा करें: धीरे साँस लें, पानी पिएँ, टहलें।
बोलने से पहले सोचें: पूछें कि गुस्सा वास्तव में किस बारे में है (आहत होना, डर, अन्याय?)।
“मैं” वाले वाक्यों का प्रयोग करें: “जब योजनाएँ बिना बताए बदलती हैं तो मुझे बुरा लगता है,” न कि “तुम हमेशा...”
शांत होने पर बातचीत पर लौटें और समस्या सुलझाने पर ध्यान दें।
मदद लें यदि गुस्सा हिंसा, दूसरों में डर या ऐसे पछतावे तक ले जाए जिसे आप नियंत्रित नहीं कर पाते।
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असल ज़िंदगी की कहानियाँ
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श्लोक
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इस विषय पर और: भावनाएँ, गुस्सा और मूड में उतार-चढ़ाव – अपनी भावनाओं को समझें
और सवाल
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- विचार – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
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- भाव, मनोदशा और व्यक्तित्व – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
- संज्ञानात्मक त्रिकोण – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
- आम संज्ञानात्मक विकृतियाँ – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
- व्यक्तिगत रूप से लेना – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
- भावनाओं को संभालने के कौशल – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
- ज़्यादा सोचना और चिंता करना कैसे रोकें
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