मैं हमेशा असफल होता हूँ

चालीस वर्ष का विक्रम चेन्नई में इंजीनियर था जिसने अभी-अभी एक क्लाइंट-प्रस्तुति दी थी। अधिकांश ठीक रही, पर एक स्लाइड में गलती थी और एक क्लाइंट ने भौंहें सिकोड़ीं। शाम तक विक्रम को पक्का यक़ीन था: “मुझसे हमेशा गड़बड़ होती …

चालीस वर्ष का विक्रम चेन्नई में इंजीनियर था जिसने अभी-अभी एक क्लाइंट-प्रस्तुति दी थी। अधिकांश ठीक रही, पर एक स्लाइड में गलती थी और एक क्लाइंट ने भौंहें सिकोड़ीं। शाम तक विक्रम को पक्का यक़ीन था: “मुझसे हमेशा गड़बड़ होती है। अब सब सोचते हैं कि मैं बेकार हूँ। मुझे निकाल दिया जाएगा।” उसने मुश्किल से खाया और रात 2 बजे तक मन में वह सिकुड़ी भौंह दोहराता रहा।

उसकी पत्नी रेवती, जो सोच की आदतों पर एक कार्यशाला में गई थी, उसके साथ बैठी। उसने समझाया कि मन कभी-कभी चालें चलता है जिन्हें “सोच के जाल” कहते हैं। “तुम कह रहे हो मैं हमेशा असफल होता हूँ। यह सब-या-कुछ नहीं वाली सोच है। तुम एक सिकुड़ी भौंह पर ध्यान दे रहे हो और बाकी सब अनदेखा कर रहे हो, यह मानसिक छलनी है। और तुम जल्दबाज़ी में यह निष्कर्ष निकाल रहे हो कि तुम्हें निकाल दिया जाएगा।”

उसने विचार-अभिलेख का सुझाव दिया। उन्होंने स्थिति, उसकी भावना (शर्म, 100 में से 80), और उसका विचार “मुझसे हमेशा गड़बड़ होती है” लिखा। फिर उन्होंने विचार के पक्ष में प्रमाण (एक गलत स्लाइड) और विरोध में प्रमाण (इस वर्ष तीन सफल प्रोजेक्ट, प्रबंधक की प्रशंसा, अंत में क्लाइंट का धन्यवाद) लिखे। रेवती ने पूछा, “तुम किसी मित्र से क्या कहते?” विक्रम ने कहा कि वह उससे कहता कि यह एक छोटी गलती थी जिसे ठीक किया जा सकता है। उसका संतुलित विचार बना, “एक स्लाइड में गलती थी। अधिकांश काम मज़बूत था। मैं कल सुधार भेज सकता हूँ।”

उसकी शर्म 100 में से 30 पर आ गई। उसने एक छोटा सुधार भेजा और सो गया। बाद में उसने कहा कि इस अभ्यास ने भावना को मिटाया नहीं, पर उसे अनुपात में ला दिया। वह सहमत हुआ कि यदि ऐसे विचार उदास मनोदशा के साथ सप्ताहों तक बने रहते, तो वह किसी पेशेवर से बात करता।

इसे कैसे पहचानें

• खुद से बात में हमेशा, कभी नहीं, सब, कुछ नहीं जैसे शब्द।

• एक नकारात्मक बात पर ध्यान देना और सकारात्मक को अनदेखा करना।

• बिना प्रमाण के आपदा की भविष्यवाणी।

• किसी सामान्य घटना के बाद शर्म, डर या उदासी जैसी प्रबल भावनाएँ।

• अपेक्षित असफलता के कारण काम या कार्यों से बचना।

यह कहानी क्या समझाती है

यह कहानी विचारों, भावनाओं और व्यवहार का संज्ञानात्मक त्रिकोण और सब-या-कुछ नहीं वाली सोच, मानसिक छलनी और जल्दबाज़ी में निष्कर्ष जैसे आम सोच के जाल दिखाती है। यह संतुलित विचार तक पहुँचने के व्यावहारिक साधन के रूप में विचार-अभिलेख को दिखाती है।

संभावित मूल कारण

• जीवन में जल्दी सीखी गई आदतन आत्म-आलोचनात्मक सोच।

• पूर्णतावाद और आँके जाने का डर।

• तनाव और थकान जो नकारात्मक विचारों को और तेज़ कर देते हैं।

• आलोचना या असफलता के पिछले अनुभव।

• उदास मनोदशा या चिंता जो सोच को सबसे बुरे की ओर झुका देती है।

क्या करें

1. विचार को पकड़ें और उसे ठीक वैसा ही लिख लें।

2. भावना की तीव्रता को 0 से 100 तक अंक दें।

3. विचार के पक्ष और विरोध में प्रमाण लिखें।

4. पूछें कि उसी स्थिति में किसी मित्र से आप क्या कहते।

5. एक अधिक निष्पक्ष, संतुलित विचार लिखें और भावना को फिर से अंक दें।

6. यदि विकृत सोच सप्ताहों तक प्रबल रहे या दैनिक जीवन को प्रभावित करे, तो पेशेवर मदद लें।

किससे परामर्श लें

• लगातार नकारात्मक सोच के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में प्रशिक्षित क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक।

• तनाव, पूर्णतावाद और आत्मविश्वास की समस्याओं के लिए परामर्शदाता।

• यदि विचारों के साथ उदास मनोदशा, अनिद्रा या चिंता हो, तो पारिवारिक डॉक्टर।

• यदि विचार निराशाजनक हो जाएँ या उनमें आत्म-क्षति शामिल हो, तो मनोचिकित्सक; ख़तरे में आपातकालीन नंबर या निकटतम अस्पताल।

करें और न करें

कैसे व्यवहार और बातचीत करें

• शांत, जिज्ञासु स्वर रखें: “इस विचार के पक्ष में क्या प्रमाण है?”

• कहें, “मैं सुन सकती हूँ कि यह विचार कितना चुभने वाला है। क्या हम इसे साथ मिलकर देखें?”

• पहले सुनें और भावनाओं को ख़ारिज न करें।

• “तुम बेवकूफ़ी कर रहे हो” कहने से बचें।

• मित्र वाला प्रश्न पूछें: “तुम किसी मित्र से क्या कहते?”

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