ज़्यादा सोचना और चिंता करना कैसे रोकें
किताब से – अध्याय 5: भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
बार-बार सोचने और चिंता को संभालना
बार-बार सोचना (रुमिनेशन) एक ही विचारों को बार-बार दोहराना है, आमतौर पर अतीत के बारे में (“मैंने ऐसा क्यों कहा?”)। चिंता यही भविष्य के बारे में है। दोनों में से कोई कुछ हल नहीं करता। आज़माएँ:
हर दिन सीमित “चिंता का समय” तय करना
उसे लिख लेना, फिर नोटबुक बंद कर देना
अपना ध्यान किसी काम, व्यक्ति या गतिविधि पर ले जाना
पूछना “क्या यह उपयोगी है?” और “एक छोटा कदम क्या है?”
विचारों को पहचानने और छोड़ने के लिए सजगता का अभ्यास करना।
एक याद-दिहानी
आप अपने विचार नहीं हैं। विचार मानसिक घटनाएँ हैं जो आती-जाती रहती हैं।
आप किसी विचार को पहचान सकते हैं, कह सकते हैं “यह एक विचार है,” और चुन सकते हैं कि उसके पीछे जाना है या नहीं।
इसे आज़माएँ: रात का तीन मिनट का चिंतन
सोने से पहले उत्तर दें:
आज सबसे प्रबल भावना कौन-सी थी, और उसका कारण क्या था?
मैंने कैसी प्रतिक्रिया दी?
एक बात क्या है जो मैंने अच्छी की?
एक छोटी बात क्या है जो मैं कल अलग तरह से करना चाहूँगा? हर एक के लिए एक पंक्ति लिखें
समय के साथ आप अपनी भावनाओं और अपनी सबसे अच्छी प्रतिक्रियाओं में ढर्रे देखेंगे।
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असल ज़िंदगी की कहानियाँ
- गुस्सा नहीं, बस थकान – तैंतीस वर्ष की सना हैदराबाद में अकाउंटेंट थी। लगभग एक सप्ताह से वह उस अवस्था में थी जिसे वह “मूड” कहती थी। वह ऑटो वाले पर…
- मैं हमेशा असफल होता हूँ – चालीस वर्ष का विक्रम चेन्नई में इंजीनियर था जिसने अभी-अभी एक क्लाइंट-प्रस्तुति दी थी। अधिकांश ठीक रही, पर एक स्लाइड में गलती थी और एक क्लाइंट…
- घर का प्रेशर कुकर – पचपन वर्ष के श्री देशमुख नागपुर में बैंक-क्लर्क थे जो अपने छोटे फ़्यूज़ के लिए जाने जाते थे। एक शाम उनका बेटा आदित्य देर से घर…
- रात तीन बजे की फ़िक्रें – अट्ठाईस वर्ष की एलेना मैड्रिड में रहने वाली ग्राफ़िक डिज़ाइनर थी। अधिकांश रातों वह तीन बजे जाग जाती और उसका मन दौड़ने लगता: क्या मैंने सही…
श्लोक
- भगवद्गीता 2.62–2.63 – विषयों का चिंतन करने से आसक्ति उत्पन्न होती है; आसक्ति से कामना; कामना से क्रोध। क्रोध से मोह; मोह से स्मृति का भ्रम; स्मृति के भ्रम…
इस विषय पर और: भावनाएँ, गुस्सा और मूड में उतार-चढ़ाव – अपनी भावनाओं को समझें
और सवाल
- परिभाषाएँ – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
- भावनाएँ (इमोशन) – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
- अनुभूतियाँ (फ़ीलिंग) – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
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- मनोदशाएँ (मूड) – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
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- संज्ञानात्मक त्रिकोण – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
- आम संज्ञानात्मक विकृतियाँ – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
- व्यक्तिगत रूप से लेना – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
- भावनाओं को संभालने के कौशल – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
- गुस्से पर काबू कैसे पाएँ
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