ABC मॉडल: विचार अनुभूतियों को कैसे आकार देते हैं – भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
किताब से – अध्याय 5: भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
ABC मॉडल: विचार अनुभूतियों को कैसे आकार देते हैं
संज्ञानात्मक थेरेपी एक सरल मॉडल सिखाती है।
A: सक्रिय करने वाली घटना (Activating event): क्या हुआ? (“मेरी सहेली ने मेरे संदेश का जवाब नहीं दिया।”)
B: मान्यता (Belief): मैंने खुद से क्या कहा? (“वह मुझे अनदेखा कर रही है; मैंने ज़रूर उसे नाराज़ किया होगा।”)
C: परिणाम (Consequence): मैंने कैसा महसूस किया और क्या किया? (उदास, चिंतित; मैंने तीन और संदेश भेज दिए।)
केवल घटना अनुभूति पैदा नहीं करती; उसकी व्याख्या करती है। एक अलग मान्यता (“शायद वह व्यस्त है”) एक अलग अनुभूति पैदा करती है।
पूरा अध्याय पढ़ें – अध्याय 5: भावनाएँ, अनुभूतियाँ, विचार और मनोदशाएँ
असल ज़िंदगी की कहानियाँ
- गुस्सा नहीं, बस थकान – तैंतीस वर्ष की सना हैदराबाद में अकाउंटेंट थी। लगभग एक सप्ताह से वह उस अवस्था में थी जिसे वह “मूड” कहती थी। वह ऑटो वाले पर…
- मैं हमेशा असफल होता हूँ – चालीस वर्ष का विक्रम चेन्नई में इंजीनियर था जिसने अभी-अभी एक क्लाइंट-प्रस्तुति दी थी। अधिकांश ठीक रही, पर एक स्लाइड में गलती थी और एक क्लाइंट…
- घर का प्रेशर कुकर – पचपन वर्ष के श्री देशमुख नागपुर में बैंक-क्लर्क थे जो अपने छोटे फ़्यूज़ के लिए जाने जाते थे। एक शाम उनका बेटा आदित्य देर से घर…
- रात तीन बजे की फ़िक्रें – अट्ठाईस वर्ष की एलेना मैड्रिड में रहने वाली ग्राफ़िक डिज़ाइनर थी। अधिकांश रातों वह तीन बजे जाग जाती और उसका मन दौड़ने लगता: क्या मैंने सही…
श्लोक
- भगवद्गीता 2.62–2.63 – विषयों का चिंतन करने से आसक्ति उत्पन्न होती है; आसक्ति से कामना; कामना से क्रोध। क्रोध से मोह; मोह से स्मृति का भ्रम; स्मृति के भ्रम…
इस विषय पर और: भावनाएँ, गुस्सा और मूड में उतार-चढ़ाव – अपनी भावनाओं को समझें
और सवाल
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- “सब-या-कुछ नहीं वाली सोच” (एक संज्ञानात्मक विकृति) का उदाहरण कौन-सा है?
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