सजगता आणि ध्यानाच्या साधना यांत मदत करतात…?

पुस्तकातून – प्रकरण 16: दैनंदिन मानसिक-स्वास्थ्य दिनक्रम

योग्य उत्तर

ताण कमी करणे, एकाग्रता आणि भावनांचे नियमन सुधारणे

सकाळ

ठरलेल्या वेळी उठा (उदाहरणार्थ, सकाळी 6:00–6:30).
पाणी: एक ग्लास पाणी.
हलकी हालचाल: 5–10 मिनिटे स्ट्रेचिंग, योग किंवा थोडे चालणे.
सकाळचा सूर्यप्रकाश: शक्य असल्यास 10–20 मिनिटे बाहेर.
मनाचा सराव: 5–10 मिनिटे श्वसन, ध्यान, प्रार्थना किंवा उत्साहवर्धक वाचन.
नाश्ता: संतुलित आहार (भाज्यांसोबत पोळी/पराठा/ओट्स, अंडी, किंवा फळे आणि सुकामेवा).

संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 16: दैनंदिन मानसिक-स्वास्थ्य दिनक्रम

खऱ्या आयुष्यातील कथा

फ्रीजवरचे वेळापत्रक – चेन्नईतील 16 वर्षांची अनन्या इयत्ता 11 वीत आहे. तिचा दिवस म्हणजे शाळा, शिकवणी आणि फोन यांची धूसर गर्दी. ती उशिरा उठते, नाश्ता टाळते, मध्यरात्रीपर्यंत अभ्यास करते…
रात्रपाळी, नवे बाळ – 33 वर्षांचा राहुल गुरुग्राममधील एका कॉल सेंटरमध्ये रात्रपाळी करतो. त्याची पत्नी पूजा दिवसा काम करते आणि त्यांना चार महिन्यांचे बाळ आहे. राहुल तुकड्या-तुकड्यांत झोपतो, पहाटे 3…
पेन्शनच्या दिवसाची दिनचर्या – कोइम्बतूरमध्ये बँकेतून निवृत्त झालेल्या 70 वर्षांच्या श्री. अय्यर यांची काम संपल्यावर दिनचर्या हरवली. ते अवेळी उठतात, दिवसाचा बहुतेक वेळ टीव्ही पाहतात, आणि क्वचितच मित्रांना भेटतात. त्यांची…
राज, वय 31 – राज IT च्या मागणीच्या जगात काम करायचा, जिथे दीर्घ तास आणि रात्री उशिरापर्यंतचे कोडिंग अभिमानाने मिरवले जायचे. त्याची दैनंदिन लय पूर्णपणे बिघडली होती. तो रात्री 2:00…

श्लोक

पतंजली योगसूत्र 1.12 – मनाचा तो निरोध अभ्यास आणि वैराग्य यांनी साध्य होतो.

या विषयावर आणखी: झोपेच्या समस्या, आहार आणि दिनचर्या – निरोगी मनासाठी

सजगता आणि ध्यानाच्या साधना यांत मदत करतात…?

योग्य उत्तर

सकाळ

खऱ्या आयुष्यातील कथा

श्लोक

आणखी प्रश्न