रात्र – दैनंदिन मानसिक-स्वास्थ्य दिनक्रम
पुस्तकातून – प्रकरण 16: दैनंदिन मानसिक-स्वास्थ्य दिनक्रम
रात्र
झोपण्यापूर्वी किमान 2–3 तास रात्रीचे जेवण; फार जड नको.
झोपण्यापूर्वी 1 तास शांत होण्याचा वेळ: मंद दिवे, कमी स्क्रीन; सौम्य स्ट्रेचिंग, गरम पाण्याने आंघोळ किंवा शांत वाचन; तीव्र काम, वाद किंवा त्रासदायक मजकूर टाळा.
चिंतन (5 मिनिटे): ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात अशा 1–3 गोष्टी लिहा; काय चांगले घडले आणि काय सुधारता येईल याचा थोडक्यात आढावा घ्या.
झोप: झोपण्याची ठरलेली वेळ (उदाहरणार्थ, रात्री 10:30–11:30); फोन शयनगृहाबाहेर किंवा डू-नॉट-डिस्टर्बवर.
हा एक साचा आहे; पाळीचे काम, अभ्यास आणि कौटुंबिक गरजांनुसार वेळा बदला.
संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 16: दैनंदिन मानसिक-स्वास्थ्य दिनक्रम
खऱ्या आयुष्यातील कथा
- फ्रीजवरचे वेळापत्रक – चेन्नईतील 16 वर्षांची अनन्या इयत्ता 11 वीत आहे. तिचा दिवस म्हणजे शाळा, शिकवणी आणि फोन यांची धूसर गर्दी. ती उशिरा उठते, नाश्ता टाळते, मध्यरात्रीपर्यंत अभ्यास करते…
- रात्रपाळी, नवे बाळ – 33 वर्षांचा राहुल गुरुग्राममधील एका कॉल सेंटरमध्ये रात्रपाळी करतो. त्याची पत्नी पूजा दिवसा काम करते आणि त्यांना चार महिन्यांचे बाळ आहे. राहुल तुकड्या-तुकड्यांत झोपतो, पहाटे 3…
- पेन्शनच्या दिवसाची दिनचर्या – कोइम्बतूरमध्ये बँकेतून निवृत्त झालेल्या 70 वर्षांच्या श्री. अय्यर यांची काम संपल्यावर दिनचर्या हरवली. ते अवेळी उठतात, दिवसाचा बहुतेक वेळ टीव्ही पाहतात, आणि क्वचितच मित्रांना भेटतात. त्यांची…
- राज, वय 31 – राज IT च्या मागणीच्या जगात काम करायचा, जिथे दीर्घ तास आणि रात्री उशिरापर्यंतचे कोडिंग अभिमानाने मिरवले जायचे. त्याची दैनंदिन लय पूर्णपणे बिघडली होती. तो रात्री 2:00…
श्लोक
- पतंजली योगसूत्र 1.12 – मनाचा तो निरोध अभ्यास आणि वैराग्य यांनी साध्य होतो.
या विषयावर आणखी: झोपेच्या समस्या, आहार आणि दिनचर्या – निरोगी मनासाठी
आणखी प्रश्न
- साप्ताहिक भर – दैनंदिन मानसिक-स्वास्थ्य दिनक्रम
- दिनचर्येत बदल करणे – दैनंदिन मानसिक-स्वास्थ्य दिनक्रम
- मानसिक विकार असलेले लोक – दैनंदिन मानसिक-स्वास्थ्य दिनक्रम
- व्यत्यय हाताळणे आणि नोंद ठेवणे – दैनंदिन मानसिक-स्वास्थ्य दिनक्रम
- दिनचर्या पुरेशी नसते तेव्हा – दैनंदिन मानसिक-स्वास्थ्य दिनक्रम
- मानसिक स्वास्थ्यासाठीच्या आरोग्यदायी दैनंदिन दिनचर्येचा भाग कोणता?
- सजगता आणि ध्यानाच्या साधना यांत मदत करतात…?
- सामाजिक संपर्क आणि नाती महत्त्वाची आहेत कारण…?
- सकाळच्या आरोग्यदायी दिनचर्येत यांचा समावेश असू शकतो…?
- काम-आयुष्य संतुलन यासाठी महत्त्वाचे आहे…?
- चांगली झोप कशी घ्यावी – उपयोगी सवयी
- अन्न, मनःस्थिती आणि भावनिक खाणे