नींद क्यों आवश्यक है – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि
किताब से – अध्याय 13: नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि
नींद क्यों आवश्यक है
नींद के दौरान मस्तिष्क: दिन की स्मृतियों और भावनाओं को सँभालता है; अपशिष्ट पदार्थ साफ़ करता है और कोशिकाओं की मरम्मत करता है; हार्मोनों (तनाव-हार्मोन, भूख-हार्मोन, मेलाटोनिन) को नियंत्रित करता है; भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता को फिर से व्यवस्थित करता है ताकि हम आसानी से अभिभूत न हों।
पूरा अध्याय पढ़ें – अध्याय 13: नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि
असल ज़िंदगी की कहानियाँ
- रात तीन बजे जागने वाली – बावन वर्षीय मीरा नासिक में किराने की एक छोटी दुकान चलाती हैं। दो महीनों से वह हर सुबह तीन बजे जाग जाती हैं, मन भारी, दिमाग़…
- आधी रात को मैगी – सत्रह वर्षीय कबीर की बोर्ड परीक्षाएँ तीन हफ्तों में हैं। वह समय बचाने के लिए नाश्ता छोड़ देता है, दोपहर में एक समोसा खा लेता है,…
- हर कदम की गिनती – मैनचेस्टर की उनतीस वर्षीय मार्केटिंग अधिकारी ग्रेस ने रिश्ता टूटने के बाद बेहतर महसूस करने के लिए जॉगिंग शुरू की। जल्द ही वह दिन में दो…
- कविता, आयु 34 – चौंतीस वर्ष की कविता को ऐसा लगता था मानो वह लगातार ख़ाली टंकी पर चल रही हो। वह हर समय थकी रहती, उसकी मनोदशा हमेशा उदास…
श्लोक
- भगवद्गीता 6.17 – जो आहार और विहार में संयमित है, कर्मों में संयमित चेष्टा वाला है, और सोने-जागने में संयमित है, उसके लिए योग दुःखों का नाश करने वाला…
इस विषय पर और: नींद की समस्या, भोजन और दिनचर्या – स्वस्थ मन के लिए
और सवाल
- कितनी नींद चाहिए – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि
- खराब नींद के संकेत – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि
- नींद और विशेष मानसिक विकार – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि
- नींद की स्वस्थ आदतें (स्लीप हाइजीन) – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि
- भोजन – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि
- भोजन मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि
- रक्त-शर्करा और मनोदशा – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि
- आहार के ढर्रे – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि
- विशेष पोषक तत्व – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि
- खान-पान के विकार – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि
- बेहतर नींद कैसे लें – मददगार आदतें
- भोजन, मूड और भावनात्मक खाना