कितनी नींद चाहिए – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि
किताब से – अध्याय 13: नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि
कितनी नींद चाहिए
| समूह | दिशानिर्देश |
|---|---|
| बच्चे 6–12 वर्ष | 9–12 घंटे |
| किशोर 13–18 वर्ष | 8–10 घंटे |
| वयस्क 18–60 वर्ष | 7 या अधिक घंटे |
| वृद्ध 60+ | 7–8 घंटे, अक्सर अधिक टुकड़ों में |
गुणवत्ता उतनी ही मायने रखती है जितनी मात्रा: गहरी, बिना टूटी नींद लंबी पर टूटी नींद से अधिक तरोताज़ा करती है।
चित्र 13.1 नींद की एक रात, लगभग नब्बे-नब्बे मिनट के चक्रों में।
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