खनिजे – शरीरातील रसायने आणि मानसिक आरोग्य
पुस्तकातून – प्रकरण 21: शरीरातील रसायने आणि मानसिक आरोग्य
खनिजे
मॅग्नेशियम: 300+ प्रक्रिया, मज्जातंतूंचे कार्य, स्नायूंचे शिथिलीकरण. कमतरतेचा संबंध चिंता, नैराश्य, निद्रानाश, मायग्रेन, पेटके यांच्याशी. स्रोत: पालेभाज्या, सुकामेवा, बिया, पूर्ण धान्ये, डार्क चॉकलेट. प्रकार: ग्लायसिनेट (शांत करणारे), सायट्रेट, ऑक्साइड (कमी शोषले जाणारे).
झिंक: रोगप्रतिकार आणि न्यूरोट्रान्समीटरचे कार्य. कमतरतेचा संबंध नैराश्य, रोगप्रतिकारशक्ती, केस गळणे, चवीतील बदल यांच्याशी. स्रोत: मांस, शिंपले, कडधान्ये, बिया, सुकामेवा.
लोह: ऑक्सिजनचे वहन, ऊर्जा, न्यूरोट्रान्समीटरचे संश्लेषण. ॲनिमिया: थकवा, नैराश्य, मेंदूत धुके, फिकट त्वचा, धाप. अतिरेक विषारी ठरू शकतो. पूरक गोळ्या घेण्यापूर्वी तपासणी करा.
सेलेनियम: अँटिऑक्सिडंट आणि थायरॉइडचे कार्य. कमतरतेचा संबंध नैराश्य, चिंता, थायरॉइडच्या समस्या यांच्याशी. स्रोत: ब्राझील नट्स, समुद्री अन्न, मांस.
कॅल्शियम: हाडे, मज्जातंतू, स्नायू. असंतुलन मनःस्थिती, चिंता, स्नायूंच्या कार्यावर परिणाम करू शकते. स्रोत: दुग्धजन्य पदार्थ, पालेभाज्या, जीवनसत्त्वयुक्त अन्न.
संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 21: शरीरातील रसायने आणि मानसिक आरोग्य
खऱ्या आयुष्यातील कथा
- चाळिशीत थकलेली, उदास आणि विसरभोळी – कोल्हापुरातील बेचाळीस वर्षांच्या शिक्षिका सुनीता पाटील यांना जवळजवळ वर्षभर निरुत्साही वाटत होते. दुपारपर्यंत त्या थकून जायच्या, इतरांना उबदार वाटत असताना त्यांना थंडी वाजायची, आणि त्यांचे केस…
- कबीरचे टाळलेले जेवण – पस्तीस वर्षांचा कबीर शेख हैदराबादमध्ये डिलिव्हरी व्हॅन चालवायचा. त्याचे दिवस चहा आणि बिस्किटांवर चालायचे, आणि रात्री उशिरा भरपूर जेवण. अलीकडे तो पत्नीवर चिडत होता, दुपारपर्यंत थरथरल्यासारखा…
- नेहाची मुंग्या येणारी बोटे – एकोणीस वर्षांची नेहा वर्मा दिल्लीत वसतिगृहात राहणारी पहिल्या वर्षाची विद्यार्थिनी होती. ती कडक शाकाहारी होती आणि इन्स्टंट नूडल्स, चहा आणि बिस्किटांवर दिवस काढायची. दुपारी ती अभ्यास…
श्लोक
- भगवद्गीता 17.8 – आयुष्य, सत्त्व (स्पष्टता), बळ, आरोग्य, सुख आणि प्रीती वाढवणारे — रसाळ, नैसर्गिकरीत्या स्निग्ध, स्थिर आणि मनाला रुचणारे — आहार सात्त्विक मनाला प्रिय असतात.
या विषयावर आणखी: मनःस्थितीमागील मेंदू, संप्रेरके आणि शरीरातील रसायने
आणखी प्रश्न
- अमिनो आम्ले आणि ओमेगा-3 – शरीरातील रसायने आणि मानसिक आरोग्य
- आतडे–मेंदू अक्ष आणि सूज – शरीरातील रसायने आणि मानसिक आरोग्य
- व्यावहारिक शिफारसी – शरीरातील रसायने आणि मानसिक आरोग्य
- मानसिक आजारासारख्या दिसणाऱ्या शारीरिक स्थिती – शरीरातील रसायने आणि मानसिक आरोग्य
- थायरॉइड संप्रेरकांच्या असंतुलनामुळे होऊ शकते…?
- रक्तशर्करेच्या असंतुलनाचा परिणाम होऊ शकतो…?
- व्हिटॅमिन D च्या कमतरतेचा संबंध…?
- B जीवनसत्त्वे (विशेषतः B12 आणि फोलेट) यासाठी महत्त्वाची आहेत…?
- शरीरातील पाण्याच्या कमतरतेमुळे होऊ शकते…?
- भगवद्गीता 17.8 चा अर्थ काय?