ABC प्रारूप: विचार भावनांना आकार कसा देतात – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
पुस्तकातून – प्रकरण 5: भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
ABC प्रारूप: विचार भावनांना आकार कसा देतात
संज्ञानात्मक थेरपी एक साधे प्रारूप शिकवते.
A: घटना (ॲक्टिव्हेटिंग इव्हेंट): काय घडले? (“माझ्या मैत्रिणीने माझ्या संदेशाला उत्तर दिले नाही.”)
B: समजूत (बिलीफ): मी स्वतःला काय सांगितले? (“ती माझ्याकडे दुर्लक्ष करत आहे; मी तिला नक्कीच दुखावले असेल.”)
C: परिणाम (कॉन्सिक्वेन्स): मला कसे वाटले आणि मी कसा वागलो? (दुःखी, चिंताग्रस्त; मी आणखी तीन संदेश पाठवले.)
केवळ घटना भावना निर्माण करत नाही; अर्थ लावणे निर्माण करते. वेगळी समजूत (“ती बहुधा व्यस्त असेल”) वेगळी भावना निर्माण करते.
संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 5: भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
खऱ्या आयुष्यातील कथा
- रागावलेली नाही, फक्त थकलेली – तेहतीस वर्षांची सना हैदराबादमध्ये अकाउंटंट म्हणून काम करायची. जवळजवळ आठवडाभर ती जिला 'एक मूड' म्हणायची त्यात होती. ती रिक्षाचालकावर चिडली, सहकाऱ्यांकडे डोळे फिरवले आणि सगळे आपल्या…
- मी नेहमीच अपयशी ठरतो – चाळीस वर्षांचा विक्रम चेन्नईत इंजिनिअर होता आणि त्याने नुकतेच एका क्लायंटसमोर सादरीकरण केले होते. त्यातील बहुतेक भाग चांगला झाला, पण एका स्लाइडमध्ये चूक होती आणि एका…
- घरातील प्रेशर कुकर – पंचावन्न वर्षांचे श्री. देशमुख नागपुरात बँकेत कारकून होते आणि त्यांच्या तापट स्वभावासाठी ओळखले जायचे. एका संध्याकाळी त्यांचा मुलगा आदित्य उशिरा घरी आला. श्री. देशमुख ओरडले, दार…
- पहाटे तीनच्या काळज्या – अठ्ठावीस वर्षांची एलेना माद्रिदमध्ये राहणारी ग्राफिक डिझायनर होती. बहुतेक रात्री ती पहाटे तीन वाजता जागी व्हायची आणि तिचे मन धावू लागायचे: मी योग्य फाइल पाठवली का?…
श्लोक
- भगवद्गीता 2.62–2.63 – विषयांचे चिंतन केल्याने आसक्ती निर्माण होते; आसक्तीतून इच्छा; इच्छेतून क्रोध. क्रोधातून मोह; मोहातून स्मृतिभ्रंश; स्मृतिभ्रंशातून बुद्धीचा नाश; बुद्धीचा नाश झाल्याने माणूस पतन पावतो.
या विषयावर आणखी: भावना, राग आणि मनःस्थितीतील चढ-उतार – आपल्या भावना समजून घ्या
आणखी प्रश्न
- विचारांची नोंद (थॉट रेकॉर्ड) – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- सजगता (माइंडफुलनेस) – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- साधे सराव – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- स्व-करुणा – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- कृतज्ञता, अर्थ आणि सामर्थ्ये – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- राग हाताळणे – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- सतत तेच विचार आणि काळजी हाताळणे – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- संज्ञानात्मक त्रिकोण यांच्यातील परस्परसंबंध दाखवतो…?
- "सर्व-किंवा-काहीच नाही विचार" (एक संज्ञानात्मक विकृती) याचे उदाहरण कोणते?
- भावनांना तोंड देण्याची आरोग्यदायी पद्धत कोणती?
- अतिविचार आणि काळजी कशी थांबवावी
- राग कसा आवरावा