राग कसा आवरावा
पुस्तकातून – प्रकरण 5: भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
राग हाताळणे
राग नैसर्गिक आहे, आणि तो खूप वारंवार, खूप तीव्र असतो किंवा हानी घडवतो तेव्हा समस्या बनतो.
सुरुवातीची लक्षणे ओळखा: घट्ट जबडा, गरम चेहरा, वाढलेले हृदयाचे ठोके.
थोडा विराम घ्या: 10 ते 20 मिनिटे बाजूला व्हा.
शरीर शांत करा: हळू श्वास घ्या, पाणी प्या, चाला.
बोलण्यापूर्वी विचार करा: राग नेमका कशाबद्दल आहे ते विचारा (दुखावणे, भीती, अन्याय?).
“मी” विधाने वापरा: “तू नेहमी...” असे न म्हणता “सूचना न देता योजना बदलल्या की मी अस्वस्थ होतो” असे म्हणा.
शांत झाल्यावर संवादाकडे परत या आणि समस्या सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
राग हिंसेकडे नेत असेल, इतरांमध्ये भीती निर्माण करत असेल किंवा तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही असा पश्चात्ताप देत असेल, तर मदत घ्या.
संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 5: भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
खऱ्या आयुष्यातील कथा
- रागावलेली नाही, फक्त थकलेली – तेहतीस वर्षांची सना हैदराबादमध्ये अकाउंटंट म्हणून काम करायची. जवळजवळ आठवडाभर ती जिला 'एक मूड' म्हणायची त्यात होती. ती रिक्षाचालकावर चिडली, सहकाऱ्यांकडे डोळे फिरवले आणि सगळे आपल्या…
- मी नेहमीच अपयशी ठरतो – चाळीस वर्षांचा विक्रम चेन्नईत इंजिनिअर होता आणि त्याने नुकतेच एका क्लायंटसमोर सादरीकरण केले होते. त्यातील बहुतेक भाग चांगला झाला, पण एका स्लाइडमध्ये चूक होती आणि एका…
- घरातील प्रेशर कुकर – पंचावन्न वर्षांचे श्री. देशमुख नागपुरात बँकेत कारकून होते आणि त्यांच्या तापट स्वभावासाठी ओळखले जायचे. एका संध्याकाळी त्यांचा मुलगा आदित्य उशिरा घरी आला. श्री. देशमुख ओरडले, दार…
- पहाटे तीनच्या काळज्या – अठ्ठावीस वर्षांची एलेना माद्रिदमध्ये राहणारी ग्राफिक डिझायनर होती. बहुतेक रात्री ती पहाटे तीन वाजता जागी व्हायची आणि तिचे मन धावू लागायचे: मी योग्य फाइल पाठवली का?…
श्लोक
- भगवद्गीता 2.62–2.63 – विषयांचे चिंतन केल्याने आसक्ती निर्माण होते; आसक्तीतून इच्छा; इच्छेतून क्रोध. क्रोधातून मोह; मोहातून स्मृतिभ्रंश; स्मृतिभ्रंशातून बुद्धीचा नाश; बुद्धीचा नाश झाल्याने माणूस पतन पावतो.
या विषयावर आणखी: भावना, राग आणि मनःस्थितीतील चढ-उतार – आपल्या भावना समजून घ्या
आणखी प्रश्न
- व्याख्या – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- भावना (इमोशन्स) – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- अनुभूती (फीलिंग्ज) – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- विचार – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- मनःस्थिती (मूड्स) – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- भावदशा, मनःस्थिती आणि व्यक्तिमत्त्व – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- संज्ञानात्मक त्रिकोण – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- सामान्य संज्ञानात्मक विकृती – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- स्वतःवर ओढवून घेणे – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- भावनांचे नियमन करण्याची कौशल्ये – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- अतिविचार आणि काळजी कशी थांबवावी
- स्किझोफ्रेनिया किंवा सायकोसिस असलेल्या व्यक्तीला साथ कशी द्यावी