साधे सराव – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
पुस्तकातून – प्रकरण 5: भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
साधे सराव
सजग श्वसन: आरामात बसा, श्वासाच्या संवेदनेचा मागोवा घ्या. मन भरकटले (ते भरकटेलच), की हळुवारपणे ते परत आणा. तीन ते पाच मिनिटांनी सुरुवात करा.
शरीर निरीक्षण (बॉडी स्कॅन): संवेदनांकडे लक्ष देत, लक्ष हळूहळू पायाच्या बोटांपासून डोक्यापर्यंत न्या.
सजग चालणे: प्रत्येक पाऊल, हवा, आवाज अनुभवा.
सजग खाणे: चव आणि पोत लक्षात घेत पहिले तीन घास हळू घ्या.
पंचेंद्रिय तपासणी: तुम्ही पाहत असलेल्या पाच गोष्टी, स्पर्श करत असलेल्या चार, ऐकत असलेल्या तीन, वास घेत असलेल्या दोन आणि चव घेत असलेली एक गोष्ट सांगा.
दैनंदिन सजगता: पूर्ण लक्ष देऊन दात घासा, भांडी धुवा किंवा चहा प्या.
संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 5: भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
खऱ्या आयुष्यातील कथा
- रागावलेली नाही, फक्त थकलेली – तेहतीस वर्षांची सना हैदराबादमध्ये अकाउंटंट म्हणून काम करायची. जवळजवळ आठवडाभर ती जिला 'एक मूड' म्हणायची त्यात होती. ती रिक्षाचालकावर चिडली, सहकाऱ्यांकडे डोळे फिरवले आणि सगळे आपल्या…
- मी नेहमीच अपयशी ठरतो – चाळीस वर्षांचा विक्रम चेन्नईत इंजिनिअर होता आणि त्याने नुकतेच एका क्लायंटसमोर सादरीकरण केले होते. त्यातील बहुतेक भाग चांगला झाला, पण एका स्लाइडमध्ये चूक होती आणि एका…
- घरातील प्रेशर कुकर – पंचावन्न वर्षांचे श्री. देशमुख नागपुरात बँकेत कारकून होते आणि त्यांच्या तापट स्वभावासाठी ओळखले जायचे. एका संध्याकाळी त्यांचा मुलगा आदित्य उशिरा घरी आला. श्री. देशमुख ओरडले, दार…
- पहाटे तीनच्या काळज्या – अठ्ठावीस वर्षांची एलेना माद्रिदमध्ये राहणारी ग्राफिक डिझायनर होती. बहुतेक रात्री ती पहाटे तीन वाजता जागी व्हायची आणि तिचे मन धावू लागायचे: मी योग्य फाइल पाठवली का?…
श्लोक
- भगवद्गीता 2.62–2.63 – विषयांचे चिंतन केल्याने आसक्ती निर्माण होते; आसक्तीतून इच्छा; इच्छेतून क्रोध. क्रोधातून मोह; मोहातून स्मृतिभ्रंश; स्मृतिभ्रंशातून बुद्धीचा नाश; बुद्धीचा नाश झाल्याने माणूस पतन पावतो.
या विषयावर आणखी: भावना, राग आणि मनःस्थितीतील चढ-उतार – आपल्या भावना समजून घ्या
आणखी प्रश्न
- स्व-करुणा – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- कृतज्ञता, अर्थ आणि सामर्थ्ये – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- राग हाताळणे – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- सतत तेच विचार आणि काळजी हाताळणे – भावना, अनुभूती, विचार आणि मनःस्थिती
- संज्ञानात्मक त्रिकोण यांच्यातील परस्परसंबंध दाखवतो…?
- "सर्व-किंवा-काहीच नाही विचार" (एक संज्ञानात्मक विकृती) याचे उदाहरण कोणते?
- भावनांना तोंड देण्याची आरोग्यदायी पद्धत कोणती?
- भावनांचे सर्वोत्तम वर्णन असे आहे…?
- मनःस्थिती भावनांपेक्षा वेगळी आहे कारण मनःस्थिती…?
- भगवद्गीता 2.62–2.63 चा अर्थ काय?
- अतिविचार आणि काळजी कशी थांबवावी
- राग कसा आवरावा