हे खरे आहे का: मी थेरपीला गेलो तर मी दुबळा आहे

पुस्तकातून – प्रकरण 14: समुपदेशन आणि मानसोपचार (सायकोथेरपी)

तथ्य

मदत घेणे म्हणजे आत्म-जाणीव आणि सामर्थ्य.

स्व-मदत आणि मार्गदर्शित स्व-मदत

CBT आणि इतर पद्धतींवर आधारित पुस्तके, कार्यपुस्तिका, ॲप्स आणि ऑनलाइन अभ्यासक्रम सौम्य ते मध्यम समस्या असलेल्या लोकांना मदत करू शकतात, विशेषतः एखाद्या प्रशिक्षकाचा किंवा आरोग्य कार्यकर्त्याचा आधार असेल तेव्हा. ते थेरपीसाठी उपयुक्त पहिले पाऊल किंवा सोबती आहेत.

थेरपी काम करत नाही असे वाटल्यास काय?

पद्धत तुमच्या समस्येशी जुळते का, तुम्ही आणि तुमचा थेरपिस्ट उद्दिष्टांवर सहमत आहात का, आणि इतर समस्या (जसे झोप, व्यसन किंवा उपचार न झालेला शारीरिक आजार) अडथळा आणत आहेत का, हे विचारा. वेगळा थेरपिस्ट, वेगळी पद्धत किंवा औषधांची जोड मदत करू शकते. पहिल्या उपचाराला प्रतिसाद न देणे सामान्य आहे, आणि याचा अर्थ तुमची मदत होऊ शकत नाही असा नाही.

हे करून पाहा: SMART थेरपी उद्दिष्ट ठरवा

थेरपी सुरू करण्यापूर्वी एक असे उद्दिष्ट लिहा जे विशिष्ट (Specific), मोजता येण्याजोगे (Measurable), साध्य (Achievable), संबंधित (Relevant) आणि कालबद्ध (Time-bound) असेल. “बरे वाटणे” याऐवजी असे करून पाहा: “तीन महिन्यांत मला आठवड्यातून पाच दिवस पॅनिक अटॅकशिवाय किमान 30 मिनिटे घराबाहेर पडायचे आहे.” आपले उद्दिष्ट थेरपिस्टला सांगा आणि दर काही आठवड्यांनी त्याचा आढावा घ्या.

विद्या-दान टीप

थेरपीसाठी वेळ आणि अनेकदा पैसा खर्च होतो. तो खर्च थेरपिस्टच्या वर्षानुवर्षांच्या प्रशिक्षणाचा आणि एका तासाच्या अविभाजित लक्षाचा मोबदला असतो. थेरपी जे शिकवते (विचार, भावना आणि कृती कशा जोडलेल्या आहेत) ते ज्ञान कोणाच्याही मालकीचे नाही, आणि हे पुस्तक ते तुम्हाला विनामूल्य देते, जेणेकरून तुम्ही सत्रांच्या मधल्या काळात त्याचा सराव करू शकाल.

न चोरहार्यं न च राजहार्यं न भ्रातृभाज्यं न च भारकारि ।

व्यये कृते वर्धत एव नित्यं विद्याधनं सर्वधनप्रधानम् ॥

उच्चार:

na cora-haryam na ca raja-haryam na bhratri-bhajyam na ca bhara-kari |

vyaye krite vardhata eva nityam vidya-dhanam sarva-dhana-pradhanam ||

अनुवाद: ते चोरांना चोरता येत नाही, राजांना जप्त करता येत नाही. भावांमध्ये त्याची वाटणी होत नाही, आणि ते वाहून नेण्यास जड ओझेही नाही. खर्च केले तरी ते सतत वाढतच जाते. विद्याधन हे सर्व धनांमध्ये श्रेष्ठ धन आहे.

दैनंदिन आरोग्यासाठी व्यावहारिक अर्थ: हा श्लोक मनो-शिक्षणाची शक्ती अचूक पकडतो. तुमचे मन कसे काम करते हे एकदा तुम्ही शिकलात — पॅनिक अटॅकची यंत्रणा, आघाताचे शारीरिक वास्तव किंवा CBT ची साधने एकदा समजली — की ते ज्ञान कायमची संपत्ती बनते.

बाह्य घटनांमुळे अचानक गमावले जाऊ शकणाऱ्या किंवा हिरावून घेतल्या जाऊ शकणाऱ्या पैसा किंवा शारीरिक आरोग्याच्या उलट, मानसिक आरोग्याचे ज्ञान एखादे संकट चोरू शकत नाही. ते वाहून नेण्यास ओझे नाही, आणि सुंदर गोष्ट म्हणजे तुम्ही ही समज आपल्या कुटुंबासोबत किंवा समाजासोबत जितकी वाटाल, तितका तुमचा स्वतःचा लवचीकपणा वाढतो.

संदर्भ — पारंपरिक संस्कृत सुभाषित (मोठ्या प्रमाणावर उद्धृत; स्रोत अनिश्चित)

संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 14: समुपदेशन आणि मानसोपचार (सायकोथेरपी)

खऱ्या आयुष्यातील कथा

प्रतीक्षा कक्ष – पुण्यातील 26 वर्षांची सॉफ्टवेअर टेस्टर प्रिया वर्षभरापासून उपचार टाळत आली आहे. तिला वेडी म्हटले जाण्याची, आपल्याबद्दल मत बनवले जाण्याची, आणि पहिल्याच दिवशी सगळे काही ओकून टाकावे…
दोन स्वयंपाकघरे, एक भांडण – हमीद आणि सलमा यांच्या लग्नाला सहा वर्षे झाली आहेत आणि ते हैदराबादमध्ये हमीदच्या आई-वडिलांसोबत राहतात. प्रत्येक छोटी गोष्ट भांडणात बदलते: स्वयंपाक कोण करणार, पैसे कसे खर्च…
जेव्हा फक्त शब्द पुरेसे नव्हते – रोममधील 41 वर्षांच्या शेफ लुकाला तीन वर्षांपासून पॅनिक अटॅक येत आहेत. त्याचे हृदय धडधडते, छाती घट्ट होते आणि आपण मरू अशी त्याला भीती वाटते. तो लिफ्ट,…
नेहा, वय 29 – एकोणतीस वर्षांची नेहा नेहमी थकलेली असायची. बाहेरून ती परिपूर्ण मैत्रीण, मुलगी आणि कर्मचारी होती: नेहमी हसणारी, नेहमी होकार देणारी, कधीही नाही न म्हणणारी. आतून ती मनातील…

श्लोक

भगवद्गीता 4.34 – नम्रपणे जवळ जाऊन, प्रश्न विचारून आणि सेवा करून ते जाणून घे. सत्य पाहणारे तुला शिकवतील.

या विषयावर आणखी: समुपदेशन, थेरपी आणि मानसोपचाराची औषधे – सोपी माहिती

हे खरे आहे का: मी थेरपीला गेलो तर मी दुबळा आहे

तथ्य

स्व-मदत आणि मार्गदर्शित स्व-मदत

खऱ्या आयुष्यातील कथा

श्लोक

आणखी प्रश्न