व्यायाम आणि विशिष्ट विकार – झोप, आहार आणि हालचाल
पुस्तकातून – प्रकरण 13: झोप, आहार आणि हालचाल
व्यायाम आणि विशिष्ट विकार
नैराश्य: काही अभ्यासांमध्ये सौम्य ते मध्यम नैराश्यासाठी औषधे किंवा थेरपीइतकाच परिणामकारक; गंभीर नैराश्यात मौल्यवान पूरक उपाय.
चिंता: एकूण चिंता कमी करतो आणि ताण सहन करण्याची क्षमता सुधारतो.
ADHD: लक्ष, आवेगांवरील नियंत्रण आणि मनःस्थितीत मदत करतो.
व्यसन: व्यसनमुक्तीच्या काळात तीव्र इच्छा कमी करू शकतो आणि मनःस्थिती सुधारू शकतो.
मनोविकृती आणि बायपोलर विकार: शारीरिक आरोग्य, झोप आणि दिनचर्येला आधार देतो; मनःस्थिती आणि नकारात्मक लक्षणांमध्ये माफक फायदे. स्थिती आणि वैद्यकीय अवस्थेनुसार बदल करा. गंभीर आजारात 5–10 मिनिटांच्या चालण्याने सुरुवात करा.
संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 13: झोप, आहार आणि हालचाल
खऱ्या आयुष्यातील कथा
- पहाटे तीनला जागी होणारी – 52 वर्षांची मीरा नाशिकमध्ये एक छोटे किराणा दुकान चालवते. दोन महिन्यांपासून ती रोज पहाटे तीन वाजता जड मनाने जागी होते, मनात जुन्या काळज्या घोळत असतात. तिला…
- मध्यरात्रीची मॅगी – 17 वर्षांच्या कबीरची बोर्डाची परीक्षा तीन आठवड्यांवर आहे. वेळ वाचवण्यासाठी तो नाश्ता टाळतो, दुपारी एक सामोसा खातो, आणि संध्याकाळपर्यंत त्याला कडकडून भूक लागते. मध्यरात्री अभ्यास करताना…
- प्रत्येक पावलाची मोजणी – मँचेस्टरमधील 29 वर्षांची मार्केटिंग अधिकारी ग्रेस ब्रेकअपनंतर बरे वाटावे म्हणून जॉगिंग करू लागली. लवकरच ती दुखऱ्या गुडघ्यानेही दिवसातून दोनदा धावू लागली आणि प्रत्येक कॅलरीची नोंद ठेवू…
- कविता, वय 34 – चौतीस वर्षांच्या कविताला आपण सतत रिकाम्या टाकीवर धावत आहोत असे वाटायचे. ती सतत थकलेली असायची, तिची मनःस्थिती कायम उदास असायची, आणि आपण नैसर्गिकरीत्याच आळशी आहोत किंवा…
श्लोक
- भगवद्गीता 6.17 – जो आहार आणि विहारात संयमित आहे, कर्मात संयमित आहे, आणि झोप व जागरणात संयमित आहे, त्याच्यासाठी योग दुःखांचा नाश करणारा होतो.
या विषयावर आणखी: झोपेच्या समस्या, आहार आणि दिनचर्या – निरोगी मनासाठी
आणखी प्रश्न
- अति व्यायाम – झोप, आहार आणि हालचाल
- तिन्हींची सांगड – झोप, आहार आणि हालचाल
- प्रकाश, निसर्ग आणि दैनंदिन लय – झोप, आहार आणि हालचाल
- सूर्यप्रकाश – झोप, आहार आणि हालचाल
- निसर्ग – झोप, आहार आणि हालचाल
- दिनचर्या – झोप, आहार आणि हालचाल
- डिजिटल सवयी – झोप, आहार आणि हालचाल
- अन्न आणि भावनिक खाणे – झोप, आहार आणि हालचाल
- चांगल्या मानसिक आरोग्यासाठी बहुतेक प्रौढांना किती झोप लागते?
- नियमित शारीरिक व्यायाम मानसिक आरोग्याला याप्रकारे फायदा देतो…?
- चांगली झोप कशी घ्यावी – उपयोगी सवयी
- अन्न, मनःस्थिती आणि भावनिक खाणे