इंद्रियांद्वारे ग्राउंडिंग – चिंता विकार
पुस्तकातून – प्रकरण 8: चिंता विकार
इंद्रियांद्वारे ग्राउंडिंग
हे करून पाहा: भीतीची शिडी तयार करा
चिंतेमुळे तुम्ही टाळत असलेली एक परिस्थिती निवडा. तिच्याकडे जाणारी दहा पावले लिहा, सर्वांत सोप्या (गुण 1) पासून सर्वांत कठीण (गुण 10) पर्यंत. साधारण 3 किंवा 4 गुणांच्या पायरीने सुरुवात करा. तुमची चिंता साधारण निम्मी होईपर्यंत तिच्यासोबत राहा, मग ती काही वेळा पुन्हा करा. एका वेळी एक पायरी वर जा. प्रत्येक पायरीचा आनंद साजरा करा. अडकल्यासारखे वाटल्यास थेरपिस्टला मार्गदर्शन करण्यास सांगा.
चिंता मनाला भविष्यात खेचते. ग्राउंडिंग ते परत आणते. जमिनीवरचे आपले पाय अनुभवा. काहीतरी थंड हातात धरा. तुम्हाला काय दिसते त्याला नाव द्या. वर्तमान क्षण जवळजवळ नेहमीच तुमच्या कल्पनेपेक्षा अधिक सुरक्षित असतो.
संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 8: चिंता विकार
खऱ्या आयुष्यातील कथा
- ज्या रात्री माझे हृदय धडधडले – एकोणतीस वर्षांचा अर्जुन मुंबईच्या गर्दीच्या लोकल ट्रेनमध्ये होता, तेव्हा अचानक त्याचे हृदय धडधडू लागले, हातांना मुंग्या आल्या, छाती घट्ट झाली आणि आपण मरणार अशी त्याची खात्री…
- आज रात्री काही चुकले तर? – मीरा हैदराबादमधील बेचाळीस वर्षांची आई आहे, जिला शेवटचा काळजीविना गेलेला दिवस आठवत नाही. माझा मुलगा नापास झाला तर? माझ्या पतीच्या छातीतील दुखणे गंभीर असले तर? स्वयंपाकाचा…
- शेवटची रांग – एकोणीस वर्षांचा तोमास लिस्बनमध्ये अभियांत्रिकी शिकतो. तो हुशार आहे, पण प्रत्येक वर्गात शेवटच्या रांगेत बसतो, कधीच प्रश्न विचारत नाही आणि घाईने बाहेर पडतो. कॅन्टीनमध्ये जेवणे म्हणजे…
- भिंतीवरची पाल – अडतीस वर्षांची सुनीता नाशिकजवळच्या एका गावात राहते आणि मोठ्या उत्साहाने आपल्या कुटुंबाची काळजी घेते, पण पाल दिसली की नाही. गेल्या महिन्यात स्वयंपाकघराच्या दाराजवळ एक पाल पडली,…
श्लोक
- भगवद्गीता 6.34 – मन चंचल, क्षुब्ध करणारे, बलवान आणि हट्टी आहे. त्याला आवरणे, मला वाटते, वाऱ्याला आवरण्याइतके कठीण आहे.
या विषयावर आणखी: चिंता, पॅनिक अटॅक आणि भीती – लक्षणे, कारणे आणि काय मदत करते
आणखी प्रश्न
- हे खरे आहे का: चिंता म्हणजे फक्त अति विचार; स्वतःला सावरा
- हे खरे आहे का: चिंतेची औषधे नेहमीच सवय लावणारी असतात
- हे खरे आहे का: भीती वाटणाऱ्या परिस्थिती टाळणे हाच सुरक्षित राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे
- हे खरे आहे का: फक्त दुबळ्या लोकांनाच चिंता विकार होतात
- सामान्यीकृत चिंता विकाराचे (GAD) वैशिष्ट्य…?
- पॅनिक अटॅकचे सामान्य लक्षण कोणते नाही?
- चिंता विकारांसाठी पहिल्या पसंतीच्या उपचारांत सहसा यांचा समावेश होतो…?
- सामाजिक चिंता विकारात यांची तीव्र भीती असते…?
- विशिष्ट फोबिया म्हणजे…?
- भगवद्गीता 6.34 चा अर्थ काय?
- चिंता कशी शांत करावी – रोजच्या जीवनातील सोपे उपाय
- ही साधी काळजी आहे की चिंता विकार?