अपने मस्तिष्क की देखभाल – मानव मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र
किताब से – अध्याय 3: मानव मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र
अपने मस्तिष्क की देखभाल
आप साधारण, निःशुल्क आदतों से अपने मस्तिष्क की देखभाल कर सकते हैं:
चलें-फिरें। नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त-प्रवाह बढ़ाती है, नए संपर्कों को सहारा देती है और मनोदशा ऊपर उठाती है।
सोएँ। नियमित समय रखें और अपनी नींद की रक्षा करें।
अच्छा खाएँ। फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, मेवे, मछली और भरपूर पानी मस्तिष्क के स्वास्थ्य को सहारा देते हैं।
मानसिक रूप से सक्रिय रहें। पढ़ना, पहेलियाँ, नए कौशल सीखना और बातचीत मस्तिष्क को लचीला रखते हैं।
जुड़े रहें। सामाजिक संपर्क हर उम्र में मस्तिष्क के लिए अच्छा है।
तनाव संभालें। विश्राम, शौक और विराम बोझ घटाते हैं।
अपने सिर की रक्षा करें। हेलमेट और सीट-बेल्ट पहनें।
शराब सीमित करें और नशीली दवाओं से बचें। ये मस्तिष्क के कार्य को नुकसान पहुँचाते हैं।
चिकित्सा जाँच करवाएँ। रक्तचाप, रक्त-शर्करा और सुनने की क्षमता, सब मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
इसे आज़माएँ: 4-6 श्वास
आराम से बैठें। चार गिनने तक नाक से धीरे-धीरे साँस लें। छह गिनने तक मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। दो मिनट तक दोहराएँ। लंबी साँस छोड़ना शरीर के शांत करने वाले तंत्र को सक्रिय करता है और तनाव-प्रतिक्रिया को स्थिर करता है। शांत होने पर रोज़ अभ्यास करें, ताकि तनाव में इसका उपयोग आसान हो।
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असल ज़िंदगी की कहानियाँ
- वह चेतावनी-घंटी जो बंद नहीं होती थी – सत्रह वर्ष की प्रिया जयपुर में बोर्ड परीक्षाओं की तैयारी कर रही थी। जब भी वह भौतिकी का पेपर खोलती, उसका दिल ज़ोर से धड़कता, हथेलियाँ…
- बाइक से गिरने के बाद – बाईस वर्ष का अर्जुन हैदराबाद के एक कॉल सेंटर तक मोटरबाइक से जाता था। एक बरसाती रात वह फिसल गया और उसके सिर में चोट लगी।…
- सत्तर की उम्र में चित्र बनाना सीखना – इकहत्तर वर्ष के हरिदास कोलकाता में रेलवे से सेवानिवृत्त हुए और उन्हें दिन अजीब तरह से ख़ाली लगने लगे। वे भूलने लगे कि चश्मा कहाँ रखा…
- आधी रात की स्क्रॉलिंग और बढ़ता मस्तिष्क – पंद्रह वर्ष की क्लोई मैनचेस्टर में रहती थी और स्कूल में अपनी हाज़िरजवाबी के लिए जानी जाती थी। हाल में वह कक्षा में ऊँघने लगी थी…
श्लोक
- कठ उपनिषद 1.3.3–4 – आत्मा को रथ का स्वामी, शरीर को रथ, बुद्धि को सारथी और मन को लगाम जानो।
इस विषय पर और: मूड के पीछे मस्तिष्क, हार्मोन और शरीर का रसायन
और सवाल
- योजना, निर्णय और आत्म-नियंत्रण के लिए मुख्यतः कौन-सा मस्तिष्क-क्षेत्र ज़िम्मेदार है?
- लिम्बिक तंत्र मुख्यतः किससे जुड़ा है?
- “लड़ो-या-भागो” प्रतिक्रिया तंत्रिका-तंत्र के किस भाग द्वारा नियंत्रित होती है?
- ऑक्सिपिटल लोब मुख्यतः किसके लिए ज़िम्मेदार है?
- ब्रेनस्टेम नियंत्रित करता है…?
- कठ उपनिषद 1.3.3–4 का अर्थ क्या है? (अध्याय 3)
- वह चेतावनी-घंटी जो बंद नहीं होती थी – यह कहानी क्या समझाती है, संकेत और क्या करें
- बाइक से गिरने के बाद – यह कहानी क्या समझाती है, संकेत और क्या करें
- सत्तर की उम्र में चित्र बनाना सीखना – यह कहानी क्या समझाती है, संकेत और क्या करें
- आधी रात की स्क्रॉलिंग और बढ़ता मस्तिष्क – यह कहानी क्या समझाती है, संकेत और क्या करें