आधी रात की स्क्रॉलिंग और बढ़ता मस्तिष्क

पंद्रह वर्ष की क्लोई मैनचेस्टर में रहती थी और स्कूल में अपनी हाज़िरजवाबी के लिए जानी जाती थी। हाल में वह कक्षा में ऊँघने लगी थी और ऐसी बातें कह देती जिनका उसे पछतावा होता। पिछले सप्ताह एक छोटी बहस के बाद उसने एक सहेली को…

पंद्रह वर्ष की क्लोई मैनचेस्टर में रहती थी और स्कूल में अपनी हाज़िरजवाबी के लिए जानी जाती थी। हाल में वह कक्षा में ऊँघने लगी थी और ऐसी बातें कह देती जिनका उसे पछतावा होता। पिछले सप्ताह एक छोटी बहस के बाद उसने एक सहेली को एक क्रूर संदेश भेज दिया, फिर रात भर रोती रही। उसने अपने पिता, मार्क से कहा, “मुझे नहीं पता मैंने ऐसा क्यों किया।”

मार्क की भाषण देने की आदत थी, पर इस बार वह रुका और पूछा कि उसकी शामें कैसी होती हैं। क्लोई ने स्वीकार किया कि वह आमतौर पर रात 2 बजे तक स्क्रॉल करती है और अक्सर नाश्ता छोड़ देती है। मार्क को एक लेख याद आया जो उसने पढ़ा था। मस्तिष्क का अगला हिस्सा, जो आत्म-नियंत्रण, विवेक और आगे की सोच में मदद करता है, बीस-पच्चीस की उम्र तक विकसित होता रहता है। मस्तिष्क की गहराई में स्थित भावनात्मक केंद्र किशोरावस्था में बहुत सक्रिय होते हैं। उसमें थकान जोड़ दें, तो भावनात्मक केंद्र प्रायः जीत जाते हैं।

उन्होंने मिलकर एक योजना बनाई। फ़ोन रात को हॉल में चार्ज होगा। वह नियमित सोने का समय रखने का प्रयास करेगी, नाश्ता करेगी, और रोज़ एक घंटा गतिविधि रखेगी, जिसके लिए उसने नृत्य चुना। जब कोई प्रबल भावना उठे, तो वह किसी संदेश का उत्तर देने से पहले दस मिनट रुकेगी। मार्क ने उसके स्कूल-परामर्शदाता से भी अनुरोध किया कि वे उससे मित्रों के साथ बहस सँभालने के बारे में बात करें।

पहले सप्ताह कठिन थे। पर क्लोई बेहतर सोने लगी और उसने पाया कि भावनाओं को थोड़ा विराम देने से वह कई पछतावों से बच गई। उसने अपनी सहेली से माफ़ी माँगी। मार्क ने “तुम्हें क्या हो गया है?” से पहले “तुम्हारी शाम कैसी है?” पूछना सीखा।

इसे कैसे पहचानें

• अचानक प्रबल भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ या आवेगी कार्य, जिनके बाद पछतावा।

• देर रातें, दिन में थकान और छूटे हुए भोजन।

• बदलती रहने वाली मनोदशा जो आराम मिलने पर सँभल जाती है।

• रात में फ़ोन का भारी उपयोग और सामाजिक घटनाओं पर प्रबल प्रतिक्रियाएँ।

• पेशेवर मदद माँगने वाले संकेत: सप्ताहों तक चलने वाली उदास मनोदशा या चिंता, या बहुत जोखिम भरा व्यवहार।

यह कहानी क्या समझाती है

यह कहानी दिखाती है कि आत्म-नियंत्रण के लिए ज़िम्मेदार फ़्रंटल लोब किशोरों में अभी विकसित हो रहा होता है जबकि लिम्बिक (भावनात्मक) तंत्र अत्यधिक सक्रिय होता है। यह दर्शाती है कि नींद, दिनचर्या, और शराब तथा ड्रग्स से मुक्त आदतें मस्तिष्क की रक्षा कैसे करती हैं।

संभावित मूल कारण

• किशोरावस्था में मस्तिष्क का विकास, जिसमें भावनात्मक केंद्र आत्म-नियंत्रण वाले क्षेत्रों से अधिक सक्रिय होते हैं।

• बहुत कम नींद, जो आत्म-नियंत्रण को कमज़ोर करती है।

• अनियमित भोजन और कम गतिविधि।

• सामाजिक दबाव और तेज़ी से चलते ऑनलाइन टकराव।

• ऐसा तनाव जिसके लिए किशोरों के पास शायद अभी शब्द न हों।

क्या करें

1. किशोर मस्तिष्क कैसे विकसित होता है, इस पर शांति से बात करें, ताकि किशोर को आँका गया महसूस न हो।

2. बिना फ़ोन के शांत होने और सोने के नियमित समय पर सहमति बनाएँ।

3. नियमित भोजन और रोज़ की गतिविधि के लिए प्रोत्साहित करें।

4. विराम का एक नियम सिखाएँ: परेशान होने पर उत्तर देने से पहले दस मिनट रुकें।

5. माफ़ी माँगकर और उससे सीखकर नुकसान की भरपाई करने में किशोर की मदद करें।

6. यदि मनोदशा की समस्याएँ जारी रहें, तो स्कूल-परामर्शदाता या डॉक्टर को शामिल करें।

किससे परामर्श लें

• मित्रता के टकराव और भावना-प्रबंधन के लिए स्कूल-परामर्शदाता।

• नींद, मनोदशा और शारीरिक स्वास्थ्य की जाँच के लिए बाल-रोग विशेषज्ञ या पारिवारिक डॉक्टर।

• यदि गुस्सा, उदास मनोदशा या चिंता बार-बार और हानिकारक हों, तो क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक।

• यदि जोखिम भरा व्यवहार, मनोदशा में गंभीर उतार-चढ़ाव या आत्म-क्षति का कोई भी विचार दिखे, तो मनोचिकित्सक; ख़तरे की स्थिति में आपातकालीन नंबर या निकटतम अस्पताल।

करें और न करें

कैसे व्यवहार और बातचीत करें

• एक शांत क्षण चुनें और जिज्ञासा से शुरू करें: “मुझे अपनी शामों के बारे में बताओ।”

• कहें, “मुझे लगता है तुम्हारा मस्तिष्क अभी आत्म-नियंत्रण के तार जोड़ रहा है; चलो, मिलकर कुछ सहायक आदतें बनाते हैं।”

• सलाह देने से पहले पूरी बात सुनें।

• शर्मिंदा करने या व्यंग्य से बचें।

• स्पष्ट सीमाएँ रखते हुए भी दिखाएँ कि आप उनके पक्ष में हैं।

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