ध्वनि (श्रवण) और मानसिक स्वास्थ्य – पाँच इंद्रियाँ और मानसिक स्वास्थ्य
किताब से – अध्याय 6: पाँच इंद्रियाँ और मानसिक स्वास्थ्य
ध्वनि (श्रवण) और मानसिक स्वास्थ्य
शांत करने वाली ध्वनियाँ
कोमल संगीत, प्रकृति की ध्वनियाँ (पक्षी, पानी, हवा), जप, मंत्र और प्रार्थना तनाव और चिंता घटा सकते हैं। धीमी, लयबद्ध ध्वनियाँ दिल की धड़कन और साँस को धीमा कर सकती हैं, जिससे पैरासिम्पैथेटिक (विश्राम-और-पाचन) प्रणाली सक्रिय होती है।
तेज़, अव्यवस्थित या अप्रत्याशित शोर (यातायात, निर्माण-कार्य, चिल्लाना, अलार्म) कोर्टिसोल, चिड़चिड़ापन और चिंता बढ़ा सकता है। लंबे समय तक शोर में रहना नींद की समस्याओं, उच्च रक्तचाप और मनोदशा की गड़बड़ियों से जुड़ा है।
संगीत-चिकित्सा
प्रशिक्षित चिकित्सकों द्वारा संगीत का संरचित उपयोग अवसाद, चिंता, आघात और डिमेंशिया में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत रूप से संगीत सुनना भी भावनाओं को नियंत्रित कर सकता है (शोक को सँभालने के लिए उदास संगीत, ऊर्जा के लिए उत्साह भरा संगीत)।
मौन
शांति के क्षण मस्तिष्क को आराम करने और भावनाओं को सँभालने देते हैं। लगातार पृष्ठभूमि का शोर (टीवी, फ़ोन की सूचनाएँ) तंत्रिका-तंत्र को सतर्कता की अवस्था में रख सकता है।
ध्वनि की स्वस्थ आदतें
बिना उपकरणों के रोज़ शांत समय बनाएँ (10–15 मिनट भी)।
विश्राम या नींद के समय शांत संगीत, जप या प्रकृति की ध्वनियों का प्रयोग करें।
जब संभव हो, तेज़ और अव्यवस्थित वातावरण से संपर्क घटाएँ; बहुत शोर वाली जगहों पर कानों की सुरक्षा का प्रयोग करें।
डराने वाली या परेशान करने वाली ख़बरें सुनना सीमित करें, विशेषकर सोने से पहले।
ध्यान दें कि कौन-सी ध्वनियाँ आपको सुकून देती हैं और कौन-सी अत्यधिक उत्तेजित करती हैं; उसी के अनुसार अपना वातावरण बदलें।
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असल ज़िंदगी की कहानियाँ
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श्लोक
- भगवद्गीता 15.9 – कान, आँख, त्वचा, जीभ और नाक तथा मन का आश्रय लेकर यह जीव विषयों का सेवन करता है।
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