दीवार पर छिपकली – यह कहानी क्या समझाती है, संकेत और क्या करें

किताब से – अध्याय 8: चिंता विकार

दीवार पर छिपकली

अड़तीस वर्ष की सुनीता नासिक के पास एक गाँव में रहती है और बड़ी ऊर्जा से अपने परिवार की देखभाल करती है, सिवाय तब जब कोई छिपकली दिख जाए। पिछले महीने एक छिपकली रसोई के दरवाज़े के पास गिरी, और वह चीख पड़ी, कड़ाही गिरा दी और बाहर भाग गई। अब वह किसी कमरे में जाने से पहले हर दीवार और कोना जाँचती है, और बरामदे में सोने लगी है।

उसके पति हँसते हैं, “यह तो बस एक छोटी-सी छिपकली है।” सुनीता जानती है कि वह छोटी है। वह यह भी जानती है कि वह भय की लहर, पसीना और कंपकंपी को रोक नहीं सकती। पारिवारिक शादी में उसने पुराने हॉल में जाने से मना कर दिया क्योंकि वहाँ छिपकलियाँ हो सकती थीं, और उसे शर्म आई।

यह कहानी क्या समझाती है

यह कहानी एक विशिष्ट फ़ोबिया और यह दिखाती है कि धीरे-धीरे, सहारे के साथ एक्सपोज़र इसका उपचार कैसे करता है।

इसे कैसे पहचानें

किसी विशेष वस्तु या स्थिति, जैसे जानवर, ऊँचाई, इंजेक्शन, हवाई यात्रा या ख़ून का तीव्र, तात्कालिक डर।
डर वास्तविक ख़तरे से कहीं अधिक प्रबल होता है और व्यक्ति यह जानता है, फिर भी उसे नियंत्रित नहीं कर पाता।
उसका सामना होने पर भारी पसीना, काँपना, तेज़ धड़कन या जड़ हो जाना भी।
उससे बचने के लिए अपने रास्ते से हट जाना, जो दैनिक जीवन को सीमित करता है।
डर महीनों से है और शर्म या छूटी गतिविधियों का कारण बनता है।

क्या करें

समझें कि टालने से डर बढ़ता है, और धीरे-धीरे सामना करने से घटता है।
पहले धीमी साँस और मांसपेशियों को ढीला छोड़ना सीखें।
चित्रों से वास्तविक चीज़ तक कदमों की एक सीढ़ी बनाएँ।
ऊपर बढ़ने से पहले हर कदम पर तब तक रहें जब तक डर न घटे।
नियमित रूप से अभ्यास करें, सहायक हो तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ।
हर पूरे किए गए कदम पर खुद को पुरस्कृत करें।

करें और न करें

करें	न करें
डर को गंभीरता से लें।	अचानक एक्सपोज़र के लिए मजबूर न करें।
छोटे, सहमत कदमों में आगे बढ़ें।	डर पर न हँसें।
साथ मिलकर विश्राम का अभ्यास करें।	व्यक्ति के साथ छल न करें।
साहस की प्रशंसा करें।	हमेशा के लिए उस वस्तु को हटाते न रहें।
धीरे से समझाएँ कि योजना क्या है।	“यह बेवकूफ़ी है” न कहें।

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