बोर्डाच्या परीक्षेपूर्वीची रात्र – ही कथा काय सांगते, लक्षणे आणि काय करावे
पुस्तकातून – प्रकरण 29: कामाचे ठिकाण आणि अभ्यासाचा ताण
बोर्डाच्या परीक्षेपूर्वीची रात्र
कोटामधील सोळा वर्षांचा ईशान महिनोन्महिने दिवसाला चौदा तास अभ्यास करत होता. त्याच्या कोचिंगच्या शुल्कासाठी आई-वडिलांनी एक जमिनीचा तुकडा विकला होता. बोर्डाच्या परीक्षेच्या एक महिना आधी त्याचे गुण घसरले आणि तो आपण वाया गेलो आहोत असे म्हणू लागला. तो जेवण टाळायचा, कमी झोपायचा आणि त्याने मित्रांशी बोलणे बंद केले.
सराव परीक्षेत त्याचे मन कोरे झाले आणि हात थरथरले. त्याने आईला सांगितले की त्याला आजारी वाटते आणि श्वास घेता येत नाही. तिने त्याला रेटून न्यायला सांगितले, "फक्त आणखी काही आठवडे."
ही कथा काय स्पष्ट करते
परीक्षेचा ताण मदत करू शकतो, पण निराशेसह येणारी परीक्षेची हताशा वेगळी आहे आणि तिला लवकर मदतीची गरज असते, हे ही कथा दाखवते. गुणपत्रिका म्हणजे व्यक्तीचे निदान नव्हे.
ते कसे ओळखावे
गुणांमध्ये अचानक घसरण, गैरहजेरी, माघार आणि मनःस्थितीत मोठे बदल.
चाचण्यांदरम्यान मन कोरे होणे किंवा शारीरिक पॅनिक.
अपुरी झोप, कमी भूक आणि सततचा थकवा.
अपयशी किंवा वाया गेलेले असण्याबद्दल, किंवा निराशेबद्दल बोलणे.
नाहीसे होण्याची किंवा मरण्याची कोणतीही इच्छा हे आपत्कालीन लक्षण आहे.
काय करावे
लक्षणे लवकर लक्षात घ्या: गुण, झोप, मनःस्थिती, निराशेचे बोलणे.
दबाव कमी करा; कुटुंब म्हणून अपेक्षा पुन्हा ठरवा.
झोप, अन्न, हालचाल आणि विरामांचे रक्षण करा.
परीक्षेसारख्या परिस्थितीत सराव करा आणि शांत श्वासाची दिनचर्या शिकवा.
चिंता किंवा उदास मनःस्थिती टिकून राहिल्यास शाळेचा समुपदेशक आणि डॉक्टरांना भेटा.
स्वतःला इजा करण्याबद्दल किंवा आत्महत्येबद्दल बोलणे असल्यास त्याच्यासोबत राहा आणि स्थानिक आपत्कालीन क्रमांकाशी संपर्क साधा किंवा जवळच्या रुग्णालयात जा.
काय करावे आणि काय करू नये
| करा | करू नका |
|---|---|
| तुमचे मूल गुणांपेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे असे सांगा. | चुलत भावंडांशी किंवा टॉपर्सशी तुलना करू नका. |
| झोप आणि जेवण नियमित ठेवा. | "फक्त रेटून ने" असे म्हणू नका. |
| विश्रांतीच्या दिवसांचे नियोजन करा. | प्रेम निकालांशी जोडू नका. |
| निराशेच्या शब्दांवर लक्ष ठेवा. | नाहीसे व्हावेसे वाटण्याच्या बोलण्याकडे दुर्लक्ष करू नका. |
| लवकर मदत घ्या. | त्याला रात्रभर अभ्यास करू देऊ नका. |
संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 29: कामाचे ठिकाण आणि अभ्यासाचा ताण
खऱ्या आयुष्यातील कथा
- कधीच न संपणारा इनबॉक्स – चेन्नईतील एका कंपनीत टीम लीड असलेली छत्तीस वर्षांची अंजली प्रत्येक विनंती स्वीकारायची. ती उशिरापर्यंत काम करायची, पहाटे संदेशांना उत्तरे द्यायची आणि दोन वर्षे तिने रजा घेतली…
- अपमान करणारा बॉस – मुंबईतील अठ्ठावीस वर्षांच्या कनिष्ठ विश्लेषक रवीवर त्याचा वरिष्ठ बैठकांमध्ये ओरडायचा, त्याच्या उच्चारांची थट्टा करायचा आणि त्याला ईमेल्समधून वगळायचा. हे पुन्हा पुन्हा घडायचे. रवीला रविवारची भीती वाटू…
- ज्या दिवशी पत्र आले – सीरियाहून आल्यानंतर पंचेचाळीस वर्षांचा हसन बर्मिंगहॅममधील एका फर्ममध्ये काम करत होता. एका पुनर्रचनेत त्याची नोकरी गेली. त्याला धक्का बसला, मग राग आला, मग लाज वाटली. त्याने…
- सगळ्यांचे ओझे वाहणारी मुलगी – नैरोबीतील बेचाळीस वर्षांची ग्रेस परिचारिका म्हणून रात्रपाळी करायची, दोन किशोरवयीन मुले सांभाळायची आणि डिमेन्शिया असलेल्या आपल्या आईची काळजी घ्यायची. ती तुकड्या-तुकड्यांत झोपायची, स्वतःच्या भेटी चुकवायची आणि…
या विषयावर आणखी: ताण – कारणे, लक्षणे आणि कामाचा व परीक्षेचा ताण कमी करण्याचे उपाय
आणखी प्रश्न
- कधीच न संपणारा इनबॉक्स – ही कथा काय सांगते, लक्षणे आणि काय करावे
- अपमान करणारा बॉस – ही कथा काय सांगते, लक्षणे आणि काय करावे
- ज्या दिवशी पत्र आले – ही कथा काय सांगते, लक्षणे आणि काय करावे
- सगळ्यांचे ओझे वाहणारी मुलगी – ही कथा काय सांगते, लक्षणे आणि काय करावे
- “तिसरा रविवार” या कथेतून आपण काय शिकू शकतो?
- शैक्षणिक दबाव – कामाचे ठिकाण आणि अभ्यासाचा ताण
- टेबलावरचे शरीर – कामाचे ठिकाण आणि अभ्यासाचा ताण
- कामाच्या ठिकाणचे मानसिक आरोग्य – कामाचे ठिकाण आणि अभ्यासाचा ताण
- घोषणा नसलेले काय करावे – कामाचे ठिकाण आणि अभ्यासाचा ताण
- कामाशी संबंधित सामान्य समस्या – कामाचे ठिकाण आणि अभ्यासाचा ताण
- ताण कसा कमी करावा – उपयोगी आरोग्यदायी मार्ग
- बर्नआउट म्हणजे काय आणि त्यातून कसे सावरावे?