सहायता, संसाधन और आगे पढ़ने के लिए

मदद के प्रकार और उन्हें कहाँ पाएँ

• पारिवारिक डॉक्टर या प्राथमिक देखभाल क्लिनिक: किसी भी चिंता के लिए एक अच्छा पहला पड़ाव। वे शारीरिक कारणों की जाँच कर सकते हैं, शुरुआती उपचार दे सकते हैं, और रेफ़र कर सकते हैं।

• सामुदायिक मानसिक-स्वास्थ्य सेवाएँ: पेशेवरों की टीमों वाले सार्वजनिक या कम लागत के क्लिनिक।

• विश्वविद्यालय और स्कूल परामर्श सेवाएँ: अक्सर छात्रों के लिए मुफ़्त, और कभी-कभी परिवारों के लिए भी खुली।

• कर्मचारी सहायता कार्यक्रम: कई कार्यस्थल मुफ़्त, गोपनीय, अल्पकालिक परामर्श देते हैं।

• निजी मनोवैज्ञानिक, थेरेपिस्ट और मनोचिकित्सक: अपने देश के संबंधित पेशेवर निकाय के साथ उनकी योग्यता और पंजीकरण की जाँच करें।

• अस्पताल के आपातकालीन विभाग: आपात स्थितियों के लिए जब आप या कोई और सुरक्षित न हो।

• साथी सहायता और स्वयं-सहायता समूह: साझा अनुभव वाले लोग एक-दूसरे का साथ देते हुए, व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन।

• नशा-मुक्ति सेवाएँ और पारस्परिक-सहायता समूह: शराब और नशीले पदार्थों की समस्याओं के लिए विशेषज्ञ सहारा।

• ऑनलाइन और फ़ोन-आधारित थेरेपी: पहुँच बेहतर कर सकती है, पर जाँचें कि सेवा योग्य पेशेवरों का उपयोग करती है और आपकी निजता की रक्षा करती है।

किसी नए पेशेवर से पूछने योग्य प्रश्न

पहली मुलाकात से पहले या उस पर, आपको यह पूछना उपयोगी लग सकता है:

1. आपकी योग्यताएँ क्या हैं और आप किस प्रकार की थेरेपी देते हैं?

2. क्या आपने मेरी जैसी समस्याओं वाले लोगों के साथ काम किया है?

3. हम कितनी बार मिलेंगे, हर सत्र कितना लंबा होगा, और इसका खर्च क्या होगा?

4. हम कैसे जानेंगे कि उपचार काम कर रहा है?

5. गोपनीयता की सीमाएँ क्या हैं?

6. यदि मुझे सत्रों के बीच या किसी संकट में मदद चाहिए तो क्या होगा?

अपनी मुलाकातों से अधिकतम लाभ पाने के सुझाव

• पहले से अपनी मुख्य चिंताएँ, लक्षण और प्रश्न लिख लें।

• दवाओं, सप्लीमेंट और संबंधित चिकित्सा इतिहास की सूची साथ लाएँ।

• ईमानदार रहें, उन बातों के बारे में भी जो शर्मनाक लगें। पेशेवर पहले भी ऐसी बातें सुन चुके हैं।

• जब भी कुछ अस्पष्ट हो, सरल शब्दों में स्पष्टीकरण माँगें।

• यदि इससे आपको सहारा महसूस हो तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति को साथ लाएँ।

• सत्र के बाद नोट करें कि आप क्या याद रखना चाहते हैं और कौन-से काम आज़माने हैं।

भरोसेमंद जानकारी देने वाली वेबसाइटें

गैर-लाभकारी, स्वास्थ्य-केंद्रित संगठनों की वेबसाइटें खोजें जिनकी सलाह शोध पर आधारित हो। अच्छे उदाहरण हैं विश्व स्वास्थ्य संगठन, राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवाएँ, राष्ट्रीय मानसिक-स्वास्थ्य संस्थान, जाने-माने धर्मार्थ संगठन, और आपके देश के मनोरोग व मनोवैज्ञानिक संघ। उन साइटों से सावधान रहें जो उत्पाद बेचती हैं, जल्दी इलाज का वादा करती हैं या किसी एक चमत्कारी समाधान को आगे बढ़ाती हैं।

ऑनलाइन मानसिक-स्वास्थ्य जानकारी को कैसे परखें

पूछें: इसे किसने लिखा और उनकी योग्यता क्या है? क्या जानकारी शोध पर आधारित है और विशेषज्ञों द्वारा समीक्षित है? इसे आखिरी बार कब अपडेट किया गया? क्या साइट मुझे कुछ बेचने की कोशिश कर रही है? क्या यह मुझे किसी पेशेवर से मिलने के लिए प्रोत्साहित करती है? यदि उत्तर स्पष्ट न हों, तो कोई और स्रोत खोजें।

आगे पढ़ने के लिए सुझाव

ये व्यापक रूप से पढ़ी जाने वाली पुस्तकें आपकी समझ को गहरा कर सकती हैं। हर एक का तरीका अलग है, और कोई भी पेशेवर देखभाल का स्थान नहीं लेती।

अंतिम शब्द

अब आप मन के परिदृश्य से होकर गुज़र चुके हैं: कल्याण का अर्थ क्या है, मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा कैसे भिन्न हैं और साथ काम करते हैं, लोग क्यों जूझते हैं, उपचार कैसे मदद करता है, और अपनी व दूसरों की देखभाल के लिए आप हर दिन क्या कर सकते हैं।

तीन विचार अपने साथ रखें। पहला, मानसिक स्वास्थ्य स्वास्थ्य का हिस्सा है, और यह सबके पास है। दूसरा, मदद मौजूद है, यह काम करती है, और इसे माँगना ताकत का संकेत है। तीसरा, दयालुता के साथ दोहराए गए छोटे कदम जीवन बदल देते हैं।

यदि इस पुस्तक ने आपको खुद को या किसी प्रियजन को थोड़ा बेहतर समझने में मदद की है, तो जो आपने सीखा उसे साझा करें। मन के बारे में हर ईमानदार बातचीत अगले व्यक्ति के लिए बोलना, मदद माँगना और ठीक होना आसान बनाती है।

खुद के साथ धैर्य रखें। दूसरों के प्रति दयालु रहें। सीखते रहें।

सभी 35 अध्याय · असल ज़िंदगी की 183 कहानियाँ · मन के लिए 61 हिंदू श्लोक · सबके लिए मनोविज्ञान – मानसिक कल्याण श्रृंखला