मानचित्र, विचारक और इस पुस्तक का उपयोग कैसे करें

मानचित्र, विचारक और पढ़ने की एक मार्गदर्शिका

35.1 इस श्रृंखला को कैसे पढ़ें

सबके लिए मनोविज्ञान एक शैक्षिक मार्गदर्शिका है। मूल सिद्धांतों से लेकर जीवंत मस्तिष्क तक — परेशानी, परामर्श, पाँच इंद्रियों और पाँच तत्वों, और भारतीय उपचार कलाओं की एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका के साथ।

चित्र 35.1 इस पुस्तक का मानचित्र: दस खंड, हर एक का एक द्वार।

यहाँ कुछ भी आपको यह नहीं बता सकता कि आपको क्या है। लक्षणों का आपस में मिलना ही नियम है। यदि परेशानी भारी हो या सुरक्षा का प्रश्न हो, तो पेशेवर और आपातकालीन मदद लें।

यह पुस्तक केवल जागरूकता और बुनियादी समझ फैलाने के लिए लिखी गई है। यह खुद का निदान करने, खुद का उपचार करने, या कोई दवा बदलने के लिए चिकित्सा पुस्तक नहीं है। यह किसी योग्य मनोचिकित्सक, चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की सलाह, निदान, परामर्श, मनोचिकित्सा (साइकोथेरेपी), उपचार या दवाओं का स्थान नहीं लेती।

स्वस्थ भोजन, नियमित नींद, शारीरिक गतिविधि, पारिवारिक सहारा, आध्यात्मिक अभ्यास और परामर्श कल्याण को सहारा दे सकते हैं। जब कोई विकार मौजूद हो तो इन्हें पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।

श्रृंखला का शीर्षक सबके लिए मनोविज्ञान - मानसिक कल्याण श्रृंखला है। टैगलाइन: मन और मनोदशा का ध्यान रखें। जीवंत संस्करण: psychologyforeveryone.com. प्रतिक्रिया और सुधार myadvisorfriend@gmail.com पर स्वागत योग्य हैं।

विश्वसनीय जानकारी

• NIMH: nimh.nih.gov. WHO मानसिक स्वास्थ्य: who.int/health-topics/mental-health. APA: apa.org.

35.2 पढ़ने के चार मार्ग

आपके जीवंत संस्करण की योजना एक साइट के रूप में बनाई गई थी जिसमें लेख, एक मस्तिष्क एटलस, शब्दावली, क्विज़, एक बिग फ़ाइव रूपरेखा, विचारक, और नैतिकता के साथ अध्ययन हों। चार मार्ग:

• मूल सिद्धांत — यह क्षेत्र क्या है, कैसे शुरू हुआ, कैसे जानता है (अध्याय 1–2)।

• जीवंत मस्तिष्क — नसें, कोशिकाएँ, लोब, इंद्रियाँ, नींद (अध्याय 3–4, 6, 13, 19, 21)।

• लोगों के बीच एक व्यक्ति — सीखना, स्मृति, विकास, व्यक्तित्व, सामाजिक मन (अध्याय 5, 12, 17)।

• जब मन दुखता है — भावना, विकार, थेरेपी (अध्याय 7–11, 14–15, 18, 22)।

धर्म और उपचार की तकनीकें अध्याय 20, 23 और 24 में हैं।

खंड 7 (अध्याय 25–34) देखभाल का व्यापक दायरा है: लत, भोजन, न्यूरोडायवर्सिटी, डिजिटल जीवन, काम और पढ़ाई, गर्भावस्था और प्रसव, वृद्धावस्था, अधिकार, आकलन और संबंध।

खंड 8 अपना ज्ञान परखें है।

खंड 9 वास्तविक जीवन की कहानियाँ है: हर अध्याय के लिए कई कहानियाँ, प्रत्येक में ध्यान देने योग्य संकेत, कारण, क्या करें, किससे परामर्श लें और कैसे बात करें।

खंड 10 यह सहायक मार्गदर्शिका है। त्वरित संदर्भ के लिए इस अध्याय का उपयोग करें।

35.3 संस्थापक व्यक्तित्व और विचारधाराएँ

मनोविज्ञान 1879 में एक प्रयोगशाला विज्ञान बना। नीचे दिए नाम आपकी पुस्तक के अंत की सूची हैं, इस तरह लिखे गए कि कोई छात्र किसी अध्याय को किसी व्यक्ति से जोड़ सके। प्रभाव का अर्थ संत होना नहीं है। लिटिल अल्बर्ट और आज्ञाकारिता संबंधी कुछ प्रयोग आज के नैतिकता बोर्डों से पास नहीं होते।

मनोविश्लेषणात्मक परंपरा

सिगमंड फ्रायड (Sigmund Freud) (1856–1939)

• मनोविश्लेषण (साइकोएनालिसिस) की स्थापना की; अचेतन, स्वप्न, मनोलैंगिक विकास।

• इड, ईगो, सुपरईगो; रक्षा तंत्र (डिफ़ेंस मैकेनिज़्म); ईडिपस कॉम्प्लेक्स।

• कृतियाँ: The Interpretation of Dreams (1900); The Psychopathology of Everyday Life (1901); Three Essays on the Theory of Sexuality (1905)।

कार्ल गुस्ताव युंग (Carl Gustav Jung) (1875–1961)

• फ्रायड से अलग हुए; विश्लेषणात्मक मनोविज्ञान।

• सामूहिक अचेतन, आद्यरूप (आर्कटाइप), अंतर्मुखता/बहिर्मुखता, प्रकार।

• कृतियाँ: Psychological Types (1921); The Archetypes and the Collective Unconscious।

अल्फ्रेड एडलर (Alfred Adler) (1870–1937)

• व्यक्तिगत मनोविज्ञान; हीनता ग्रंथि (इन्फ़ीरियॉरिटी कॉम्प्लेक्स), जन्म क्रम, सामाजिक रुचि।

• कृति: Understanding Human Nature (1927)।

करेन हॉर्नी (Karen Horney) (1885–1952)

• महिलाओं के बारे में फ्रायड को चुनौती दी; विक्षिप्त (न्यूरोटिक) ज़रूरतें; संस्कृति और व्यक्तित्व।

• कृतियाँ: The Neurotic Personality of Our Time (1937); New Ways in Psychoanalysis (1939)।

एरिक एरिक्सन (Erik Erikson) (1902–1994)

• आठ मनोसामाजिक चरण; पहचान का संकट।

• कृति: Childhood and Society (1950)।

व्यवहारवाद और सामाजिक अधिगम

जॉन बी. वॉटसन (John B. Watson) (1878–1958)

• व्यवहारवाद (बिहेवियरिज़्म) की स्थापना की; आत्मनिरीक्षण को अस्वीकार किया; लिटिल अल्बर्ट (1920) — ऐतिहासिक रूप से महत्वपूर्ण और आज नैतिक रूप से निंदित।

• कृति: Psychology from the Standpoint of a Behaviorist (1919)।

बी. एफ. स्किनर (B. F. Skinner) (1904–1990)

• क्रियाप्रसूत अनुबंधन (ऑपरेंट कंडीशनिंग); पुनर्बलन अनुसूचियाँ।

• कृतियाँ: The Behavior of Organisms (1938); Walden Two (1948); Beyond Freedom and Dignity (1971)।

अल्बर्ट बंडुरा (Albert Bandura) (1925–2021)

• सामाजिक अधिगम / सामाजिक संज्ञानात्मक सिद्धांत; बोबो डॉल (1961); आत्म-प्रभावकारिता (सेल्फ़-एफ़िकेसी); पारस्परिक नियतिवाद।

• कृतियाँ: Social Learning Theory (1977); Self-Efficacy (1997)।

मानवतावादी और अस्तित्ववादी

कार्ल रॉजर्स (Carl Rogers) (1902–1987)

• व्यक्ति-केंद्रित थेरेपी; बिना शर्त सकारात्मक सम्मान, समानुभूति, वास्तविकता।

• कृतियाँ: Client-Centered Therapy (1951); On Becoming a Person (1961)।

अब्राहम मास्लो (Abraham Maslow) (1908–1970)

• आवश्यकताओं का पदानुक्रम; आत्म-साक्षात्कार (सेल्फ़-एक्चुअलाइज़ेशन)।

• कृतियाँ: Motivation and Personality (1954); Toward a Psychology of Being (1962)।

रोलो मे (Rollo May) (1909–1994)

• अस्तित्ववादी मनोविज्ञान।

• कृतियाँ: The Meaning of Anxiety (1950); Love and Will (1969)।

संज्ञानात्मक मनोविज्ञान

उलरिक नाइसर (Ulric Neisser) (1928–2012)

• “संज्ञानात्मक मनोविज्ञान” (cognitive psychology) शब्द गढ़ा; Cognitive Psychology (1967)।

जॉर्ज मिलर (George Miller) (1920–2012)

• “The Magical Number Seven, Plus or Minus Two” (1956); कार्यशील स्मृति (वर्किंग मेमोरी) की क्षमता।

एरॉन टी. बेक (Aaron T. Beck) (1921–2021)

• संज्ञानात्मक थेरेपी; संज्ञानात्मक विकृतियाँ; बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी।

• कृतियाँ: Depression: Causes and Treatment (1967); Cognitive Therapy and the Emotional Disorders (1976)।

अल्बर्ट एलिस (Albert Ellis) (1913–2007)

• REBT; Reason and Emotion in Psychotherapy (1962)।

डैनियल काह्नमन (Daniel Kahneman) (1934–2024) और एमोस ट्वर्स्की (Amos Tversky) (1937–1996)

• अनुमान-नियम (ह्यूरिस्टिक्स), पूर्वाग्रह, प्रॉस्पेक्ट सिद्धांत। काह्नमन: Thinking, Fast and Slow (2011)। अर्थशास्त्र में नोबेल 2002 (काह्नमन)।

विकासात्मक मनोविज्ञान

जीन पियाजे (Jean Piaget) (1896–1980)

• संज्ञानात्मक विकास के चार चरण। कृतियाँ: Language and Thought of the Child (1923); Construction of Reality in the Child (1937)।

लेव वायगोत्स्की (Lev Vygotsky) (1896–1934)

• समीपस्थ विकास का क्षेत्र (ज़ोन ऑफ़ प्रॉक्सिमल डेवलपमेंट); मचान (स्कैफ़ोल्डिंग); Thought and Language (1934)।

जॉन बॉल्बी (John Bowlby) (1907–1990) और मैरी एन्सवर्थ (Mary Ainsworth) (1913–1999)

• लगाव सिद्धांत (अटैचमेंट थ्योरी); स्ट्रेंज सिचुएशन; सुरक्षित / परिहारी / प्रतिरोधी शैलियाँ।

• बॉल्बी: Attachment and Loss त्रयी (1969–1980)।

हैरी हार्लो (Harry Harlow) (1905–1981)

• रीसस बंदरों में स्पर्श की सांत्वना — ऐतिहासिक रूप से महत्वपूर्ण; आज नैतिकता वैसी ही प्रयोग-रचना की अनुमति नहीं देगी।

लॉरेंस कोलबर्ग (Lawrence Kohlberg) (1927–1987)

• नैतिक विकास के चरण, पियाजे का विस्तार।

सामाजिक मनोविज्ञान

सोलोमन ऐश (Solomon Asch) (1907–1996)

• अनुरूपता (कन्फ़ॉर्मिटी) के प्रयोग (1950 का दशक)।

स्टैनली मिलग्राम (Stanley Milgram) (1933–1984)

• आज्ञाकारिता अध्ययन (1960 का दशक) — सामान्य लोग अधिकार का पालन करते हैं; नैतिकता अब कहीं अधिक सख्त है।

फ़िलिप ज़िम्बार्डो (Philip Zimbardo) (1933–2024)

• स्टैनफ़ोर्ड जेल प्रयोग (1971); The Lucifer Effect (2007)। परिस्थिति की शक्ति — और पद्धति को लेकर एक चेतावनी।

• रॉबर्स केव; यथार्थवादी संघर्ष सिद्धांत।

लियोन फ़ेस्टिंगर (Leon Festinger) (1919–1989)

• संज्ञानात्मक असंगति (कॉग्निटिव डिसोनेंस) (1957); सामाजिक तुलना।

स्टैनली शैक्टर (Stanley Schachter) (1922–1997)

• सिंगर के साथ भावना का द्वि-कारक सिद्धांत।

नैदानिक और परामर्श

मार्शा लाइनहन (Marsha Linehan) (1943–)

• DBT; मूल रूप से बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर के लिए; CBT के साथ सचेतनता।

• संयुक्त फ़ैमिली थेरेपी (1964)।

साल्वाडोर मिनुचिन (Salvador Minuchin) (1921–2017)

• संरचनात्मक फ़ैमिली थेरेपी; Families and Family Therapy (1974)।

इरविन यालोम (Irvin Yalom) (1931–)

• अस्तित्ववादी और समूह थेरेपी; Love's Executioner (1989)।

तंत्रिका विज्ञान, स्मृति, जैविक

रोजर स्पेरी (Roger Sperry) (1913–1994)

• स्प्लिट-ब्रेन; नोबेल 1981।

एरिक कैंडल (Eric Kandel) (1929–)

• सीखना और स्मृति; नोबेल 2000; In Search of Memory (2006)।

एंटोनियो दमासियो (Antonio Damasio) (1944–)

• सोमैटिक मार्कर; Descartes' Error (1994)।

जोसेफ़ लेडू (Joseph LeDoux) (1949–)

• एमिग्डाला और डर; The Emotional Brain (1996)।

एलिज़ाबेथ लॉफ़्टस (Elizabeth Loftus) (1944–)

• प्रत्यक्षदर्शी स्मृति; स्मृति का परिवर्तनशील होना।

एंडेल टुल्विंग (Endel Tulving) (1927–2023)

• प्रासंगिक (एपिसोडिक) बनाम अर्थगत (सिमेंटिक) स्मृति।

एलन बैडली (Alan Baddeley) (1934–)

• कार्यशील-स्मृति मॉडल (1986)।

अग्रणी महिलाएँ

मैरी व्हिटन कैल्किन्स (Mary Whiton Calkins) (1863–1930)

• APA की पहली महिला अध्यक्ष; आवश्यकताएँ पूरी करने के बावजूद हार्वर्ड पीएचडी से वंचित; युग्मित-संबंध (पेयर्ड-एसोसिएट) तकनीक।

मार्गरेट फ़्लॉय वॉशबर्न (Margaret Floy Washburn) (1871–1939)

• मनोविज्ञान में पीएचडी पाने वाली पहली महिला; The Animal Mind (1908)।

मैमी फ़िप्स क्लार्क (Mamie Phipps Clark) (1917–1983)

• नस्लीय पहचान और गुड़िया अध्ययन; Brown v. Board of Education में प्रयुक्त प्रमाण।

लेटा स्टेटर हॉलिंगवर्थ (Leta Stetter Hollingworth) (1886–1939)

• लैंगिक अंतर के दावों को चुनौती दी; प्रतिभाशाली बच्चे; क्लिनिकल मनोविज्ञान।

अन्ना फ्रायड (Anna Freud) (1895–1982)

• बाल मनोविश्लेषण; The Ego and the Mechanisms of Defense (1936)।

मेलानी क्लाइन (Melanie Klein) (1882–1960)

• ऑब्जेक्ट रिलेशन्स; प्ले थेरेपी।

35.4 मनोचिकित्सक और समकालीन व्यक्तित्व

एमिल क्रेपेलिन (Emil Kraepelin) (1856–1926)

• आधुनिक वर्गीकरण; डिमेंशिया प्रीकॉक्स बनाम मैनिक-डिप्रेसिव बीमारी।

यूजीन ब्लूलर (Eugen Bleuler) (1857–1939)

• स्किज़ोफ्रेनिया शब्द गढ़ा; ऑटिज़्म की अवधारणा; Dementia Praecox or the Group of Schizophrenias (1911)।

कर्ट श्नाइडर (Kurt Schneider) (1887–1980)

• प्रथम-श्रेणी लक्षण (फ़र्स्ट-रैंक सिम्पटम्स); Clinical Psychopathology (1959)।

विक्टर फ़्रैंकल (Viktor Frankl) (1905–1997)

• लोगोथेरेपी; Man's Search for Meaning (1946) — अध्याय 23 में पहले से है।

जॉन केड (John Cade) (1912–1980)

• लिथियम का मनोदशा-स्थिर करने वाला प्रभाव (1949)।

हेनरी लाबोरी (Henri Laborit) (1914–1995)

• क्लोरप्रोमाज़ीन और मनो-औषध विज्ञान (साइकोफ़ार्माकोलॉजी) की ओर मोड़।

नाथन क्लाइन (Nathan Kline) (1916–1983)

• MAOI और शुरुआती अवसाद-रोधी शोध।

डेविड बर्न्स (David Burns) (1942–)

• Feeling Good (1980) — जनसाधारण के लिए CBT।

थॉमस सास (Thomas Szasz) (1920–2012) और आर. डी. लैंग (R. D. Laing) (1927–1989)

• निदान और पागलखाना-प्रथा के आलोचक। इसे एक तर्क के रूप में पढ़ें, जोखिम अधिक होने पर वार्ड से इनकार के कारण के रूप में नहीं।

समकालीन प्रभावशाली व्यक्तित्व

• मार्टिन सेलिगमैन (Martin Seligman) — सकारात्मक मनोविज्ञान; सीखी हुई असहायता; Learned Optimism; Flourish।

• मिहाय चिक्सेंटमिहाय (Mihaly Csikszentmihalyi) — फ़्लो; Flow (1990)।

• कैरल ड्वेक (Carol Dweck) — माइंडसेट; Mindset (2006)।

• एंजेला डकवर्थ (Angela Duckworth) — ग्रिट (2016)।

• डैनियल गोलमैन (Daniel Goleman) — Emotional Intelligence (1995)।

• बेसल वैन डेर कोल्क (Bessel van der Kolk) — The Body Keeps the Score (2014); आघात-सूचित शारीरिक कार्य (अध्याय 24)।

• गाबोर माते (Gabor Maté) — लत और आघात; In the Realm of Hungry Ghosts (2008)।

• रॉबर्ट सैपोल्स्की (Robert Sapolsky) — तनाव; Why Zebras Don't Get Ulcers; Behave।

• ओलिवर सैक्स (Oliver Sacks) — The Man Who Mistook His Wife for a Hat (1985); Awakenings (1973)।

35.5 भारतीय और संबंधित स्रोत

• पतंजलि, योगसूत्र — citta, vritti, kleshas, ashtanga (अध्याय 24)।

• भगवद्गीता (महाभारत) — कर्तव्य, फल की जकड़ के बिना कर्म, sthitaprajna।

• शंकर — अद्वैत; आत्मा का स्वरूप (क्लिनिक के साथ उपयोग करें, उसके स्थान पर नहीं)।

• चरक संहिता, सुश्रुत संहिता, अष्टांग हृदय — unmada, apasmara, sattvavajaya।

• ईश्वरकृष्ण की सांख्य कारिका — purusha, prakriti, तीन गुण।

• उपनिषद; तैत्तिरीय पंच कोश।

• बौद्ध अभिधम्म — एक समानांतर मनोविज्ञान के रूप में मानसिक तत्व और सचेतनता, आपकी सूची में उल्लिखित।

35.6 बिग फ़ाइव रूपरेखा (शैक्षिक)

व्यक्तित्व सोचने, महसूस करने और कार्य करने का एक अपेक्षाकृत स्थिर पैटर्न है। बिग फ़ाइव पैमाने हैं, कोई आत्मा नहीं, कोई नौकरी की परीक्षा नहीं।

ऊँचा न्यूरोटिसिज़्म अंक कोई विकार नहीं है। कम बहिर्मुखता अंक कोई बीमारी नहीं है। अध्याय 5 और 12 जीवंत व्यक्ति को सँभालते हैं।

35.7 एक संक्षिप्त समय-रेखा

• लगभग 800–200 ईसा पूर्व — उपनिषद; प्रारंभिक सांख्य और योग धाराएँ।

• लगभग 400 ईस्वी (पारंपरिक काल-निर्धारण भिन्न है) — योगसूत्र संकलित।

• चरक / सुश्रुत / वाग्भट — सदियों में फैली आयुर्वेदिक मन-शरीर चिकित्सा।

• 1879 — लाइपज़िग में वुंट की प्रयोगशाला; मनोविज्ञान एक नामित प्रयोगशाला विज्ञान के रूप में।

• 1900 — फ्रायड, Interpretation of Dreams।

• 1913–1920 का दशक — वॉटसन का व्यवहारवाद; लिटिल अल्बर्ट।

• 1950–70 का दशक — क्लोरप्रोमाज़ीन, लिथियम, CBT, लगाव शोध, सामाजिक-मनोविज्ञान प्रयोग।

• 1980 का दशक–वर्तमान — DSM संशोधन, भावना और स्मृति का तंत्रिका विज्ञान, आघात-सूचित देखभाल, सकारात्मक मनोविज्ञान।

35.8 त्वरित कार्ड: मस्तिष्क, तत्व, थेरेपी

D — मस्तिष्क (केवल संदर्भ हेतु)

फ़्रंटल — योजना, संयम। टेम्पोरल — सुनना, स्मृति, भाषा। पैराइटल — स्पर्श, स्थान। ऑक्सिपिटल — दृष्टि। लिम्बिक — भावना और स्मृति। ब्रेनस्टेम — जागृति और जीवन-रक्षा। पूरा चित्र अध्याय 3 और 19 में है; यहाँ दोहराया नहीं गया।

E — पाँच तत्व (केवल संदर्भ हेतु)

पृथ्वी–गंध, जल–स्वाद, अग्नि–दृष्टि, वायु–स्पर्श, आकाश–श्रवण। यह संवेदी-आहार की एक भाषा है, कोई रक्त जाँच नहीं। पूरी तालिका अध्याय 20 में है।

F — थेरेपी के प्रकार (केवल संदर्भ हेतु)

CBT, IPT, व्यवहारात्मक / एक्सपोज़र, साइकोडायनेमिक, व्यक्ति-केंद्रित, DBT, पारिवारिक/दंपति, समूह, आघात-केंद्रित (TF-CBT, EMDR), MBSR/MBCT। पूरा अध्याय 14 है। पहले संबंध (अलायंस), फिर तकनीक।

सभी 35 अध्याय · असल ज़िंदगी की 183 कहानियाँ · मन के लिए 61 हिंदू श्लोक · सबके लिए मनोविज्ञान – मानसिक कल्याण श्रृंखला