योग और ध्यान जैसे अभ्यास किसमें मदद कर सकते हैं…?

किताब से – अध्याय 23: मन, शरीर और आत्मा का समन्वय

सही उत्तर

तनाव में कमी, भावना-नियंत्रण और मन-शरीर का जुड़ाव

मन-शरीर एकीकरण के अभ्यास

योग

आसनों, श्वास-कार्य और ध्यान को जोड़ता है। लाभ: लचीलापन, शक्ति, तनाव में कमी, भावना-नियंत्रण। शोध: चिंता, अवसाद, PTSD में प्रभावी। बताए गए प्रकार: हठ, विन्यास, अयंगर, रिस्टोरेटिव, कुंडलिनी।

ताई ची और चीगोंग

साँस और ध्यान के साथ कोमल गति। लाभ: संतुलन, विश्राम, तनाव में कमी। शोध: चिंता, अवसाद, दीर्घकालिक दर्द में मदद। सभी आयु और फ़िटनेस-स्तरों के लिए सुलभ।

सजगता-ध्यान

बिना आँके वर्तमान क्षण की जागरूकता। लाभ: तनाव में कमी, भावना-नियंत्रण, एकाग्रता। शोध: मस्तिष्क-संरचना बदलता है (प्रीफ़्रंटल कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस में ग्रे मैटर बढ़ाता है)। कार्यक्रम: MBSR, MBCT।

श्वास-अभ्यास (प्राणायाम)

साँस का सचेत नियंत्रण। लाभ: तंत्रिका-तंत्र को शांत करता है, चिंता घटाता है, एकाग्रता सुधारता है। बताई गई तकनीकें: गहरी साँस, अनुलोम-विलोम, बॉक्स ब्रीदिंग। तनाव-प्रतिक्रिया पर तत्काल असर।

प्रगतिशील मांसपेशी-विश्राम और बॉडी स्कैन

PMR: मांसपेशी-समूहों को क्रम से कसना और ढीला छोड़ना। लाभ: शारीरिक विश्राम, चिंता में कमी, नींद में सुधार। सीखना आसान। बॉडी स्कैन: शरीर की अनुभूतियों के प्रति क्रमबद्ध जागरूकता; अक्सर सजगता-कार्यक्रमों का हिस्सा।

पूरा अध्याय पढ़ें – अध्याय 23: मन, शरीर और आत्मा का समन्वय

असल ज़िंदगी की कहानियाँ

बिना कारण के सिरदर्द – तिरुवनंतपुरम के चौवालीस वर्षीय बैंक मैनेजर प्रकाश नायर को महीनों से तनाव वाला सिरदर्द, पेट में जकड़न और कंधों में दर्द था। वह दो डॉक्टरों को…
सावित्री का सुबह का अभ्यास – अड़सठ वर्षीय सावित्री भट्ट वडोदरा में अध्यापन से सेवानिवृत्त हुईं। सेवानिवृत्ति के बाद वह बेचैन रहने लगीं, अपने रक्तचाप को लेकर चिंतित रहतीं, और हर रात…
वह गुरु जिसने गोलियाँ बंद करने को कहा – मैसूरु के सैंतीस वर्षीय हरीश गौड़ा की नौकरी चली गई और वह निराश और थका हुआ महसूस करने लगे, और किसी भी चीज़ में आनंद लेना…

श्लोक

भगवद्गीता 2.50 – योग कर्म में कुशलता है।

इस विषय पर और: मानसिक शांति के लिए भगवद्गीता, योग और भारतीय ज्ञान