Source: <https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/lifestyle-and-self-help-support-do-not-replace-professional-treatment-in-the-tre/>

# जीवनशैली आणि स्व-मदत — तज्ज्ञांच्या उपचारांना आधार देतात, त्यांची जागा घेत नाहीत – चिंता विकार

*पुस्तकातून – प्रकरण 8: चिंता विकार*

## जीवनशैली आणि स्व-मदत — तज्ज्ञांच्या उपचारांना आधार देतात, त्यांची जागा घेत नाहीत

-

नियमित शारीरिक हालचाल (चालणे, योग, खेळ).

-

झोपेची चांगली दिनचर्या.

-

कॅफिन, निकोटिन आणि दारू कमी करणे.

-

श्वसनाचे व्यायाम आणि विश्रांती.

-

सजगता किंवा ध्यान.

-

अति बातम्या किंवा त्रासदायक मजकूर मर्यादित करणे.

-

सामाजिक आधार निर्माण करणे आणि विश्वासू लोकांशी भावना वाटून घेणे.

[संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 8: चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/mr/chapter/8/)

## खऱ्या आयुष्यातील कथा

- [ज्या रात्री माझे हृदय धडधडले](https://psychologyforeveryone.in/mr/story/the-night-my-heart-raced-28/) – एकोणतीस वर्षांचा अर्जुन मुंबईच्या गर्दीच्या लोकल ट्रेनमध्ये होता, तेव्हा अचानक त्याचे हृदय धडधडू लागले, हातांना मुंग्या आल्या, छाती घट्ट झाली आणि आपण मरणार अशी त्याची खात्री…
- [आज रात्री काही चुकले तर?](https://psychologyforeveryone.in/mr/story/what-if-tonight-goes-wrong-29/) – मीरा हैदराबादमधील बेचाळीस वर्षांची आई आहे, जिला शेवटचा काळजीविना गेलेला दिवस आठवत नाही. माझा मुलगा नापास झाला तर? माझ्या पतीच्या छातीतील दुखणे गंभीर असले तर? स्वयंपाकाचा…
- [शेवटची रांग](https://psychologyforeveryone.in/mr/story/the-back-row-30/) – एकोणीस वर्षांचा तोमास लिस्बनमध्ये अभियांत्रिकी शिकतो. तो हुशार आहे, पण प्रत्येक वर्गात शेवटच्या रांगेत बसतो, कधीच प्रश्न विचारत नाही आणि घाईने बाहेर पडतो. कॅन्टीनमध्ये जेवणे म्हणजे…
- [भिंतीवरची पाल](https://psychologyforeveryone.in/mr/story/the-lizard-on-the-wall-31/) – अडतीस वर्षांची सुनीता नाशिकजवळच्या एका गावात राहते आणि मोठ्या उत्साहाने आपल्या कुटुंबाची काळजी घेते, पण पाल दिसली की नाही. गेल्या महिन्यात स्वयंपाकघराच्या दाराजवळ एक पाल पडली,…

## श्लोक

- [भगवद्गीता 6.34](https://psychologyforeveryone.in/shloka/bhagavad-gita-6-34-19/) – मन चंचल, क्षुब्ध करणारे, बलवान आणि हट्टी आहे. त्याला आवरणे, मला वाटते, वाऱ्याला आवरण्याइतके कठीण आहे.

या विषयावर आणखी: [चिंता, पॅनिक अटॅक आणि भीती – लक्षणे, कारणे आणि काय मदत करते](https://psychologyforeveryone.in/mr/topic/anxiety/)

## आणखी प्रश्न

- [मुले आणि किशोरवयीनांमधील चिंता – चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/anxiety-in-children-and-adolescents-what-to-know-about-anxiety/)
- [गैरसमज – चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/common-myths-about-anxiety/)
- [चिंतेचे चक्र – चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/understanding-the-anxiety-cycle/)
- [दैनंदिन जीवनातील चिंता: उपयुक्त तंत्रे – चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/anxiety-in-daily-life-useful-techniques-explained-simply/)
- [काळजीचा निर्णय-वृक्ष – चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/the-worry-decision-tree-anxiety-in-daily-life-useful-techniques/)
- [चिंताग्रस्त विचारांना आव्हान देणे – चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/challenging-anxious-thoughts-anxiety-in-daily-life-useful-techniques/)
- [इंद्रियांद्वारे ग्राउंडिंग – चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/grounding-with-the-senses-anxiety-in-daily-life-useful-techniques/)
- [हे खरे आहे का: चिंता म्हणजे फक्त अति विचार; स्वतःला सावरा](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/is-it-true-anxiety-is-just-overthinking-pull-yourself-together/)
- [हे खरे आहे का: चिंतेची औषधे नेहमीच सवय लावणारी असतात](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/is-it-true-medicines-for-anxiety-are-always-addictive/)
- [हे खरे आहे का: भीती वाटणाऱ्या परिस्थिती टाळणे हाच सुरक्षित राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/is-it-true-avoiding-feared-situations-is-the-best-way-to-stay-safe/)
- [चिंता कशी शांत करावी – रोजच्या जीवनातील सोपे उपाय](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/how-to-calm-anxiety/)
- [ही साधी काळजी आहे की चिंता विकार?](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/normal-worry-or-anxiety-disorder/)

[myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://psychologyforeveryone.in/contact/) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/)

---

*Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/)