Source: <https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/exercise-and-specific-disorders-movement/>

# व्यायाम आणि विशिष्ट विकार – झोप, आहार आणि हालचाल

*पुस्तकातून – प्रकरण 13: झोप, आहार आणि हालचाल*

## व्यायाम आणि विशिष्ट विकार

-

नैराश्य: काही अभ्यासांमध्ये सौम्य ते मध्यम नैराश्यासाठी औषधे किंवा थेरपीइतकाच परिणामकारक; गंभीर नैराश्यात मौल्यवान पूरक उपाय.

-

चिंता: एकूण चिंता कमी करतो आणि ताण सहन करण्याची क्षमता सुधारतो.

-

ADHD: लक्ष, आवेगांवरील नियंत्रण आणि मनःस्थितीत मदत करतो.

-

व्यसन: व्यसनमुक्तीच्या काळात तीव्र इच्छा कमी करू शकतो आणि मनःस्थिती सुधारू शकतो.

-

मनोविकृती आणि बायपोलर विकार: शारीरिक आरोग्य, झोप आणि दिनचर्येला आधार देतो; मनःस्थिती आणि नकारात्मक लक्षणांमध्ये माफक फायदे. स्थिती आणि वैद्यकीय अवस्थेनुसार बदल करा. गंभीर आजारात 5–10 मिनिटांच्या चालण्याने सुरुवात करा.

[संपूर्ण प्रकरण वाचा – प्रकरण 13: झोप, आहार आणि हालचाल](https://psychologyforeveryone.in/mr/chapter/13/)

## खऱ्या आयुष्यातील कथा

- [पहाटे तीनला जागी होणारी](https://psychologyforeveryone.in/mr/story/the-three-oclock-waker-53/) – 52 वर्षांची मीरा नाशिकमध्ये एक छोटे किराणा दुकान चालवते. दोन महिन्यांपासून ती रोज पहाटे तीन वाजता जड मनाने जागी होते, मनात जुन्या काळज्या घोळत असतात. तिला…
- [मध्यरात्रीची मॅगी](https://psychologyforeveryone.in/mr/story/maggi-at-midnight-54/) – 17 वर्षांच्या कबीरची बोर्डाची परीक्षा तीन आठवड्यांवर आहे. वेळ वाचवण्यासाठी तो नाश्ता टाळतो, दुपारी एक सामोसा खातो, आणि संध्याकाळपर्यंत त्याला कडकडून भूक लागते. मध्यरात्री अभ्यास करताना…
- [प्रत्येक पावलाची मोजणी](https://psychologyforeveryone.in/mr/story/counting-every-step-55/) – मँचेस्टरमधील 29 वर्षांची मार्केटिंग अधिकारी ग्रेस ब्रेकअपनंतर बरे वाटावे म्हणून जॉगिंग करू लागली. लवकरच ती दुखऱ्या गुडघ्यानेही दिवसातून दोनदा धावू लागली आणि प्रत्येक कॅलरीची नोंद ठेवू…
- [कविता, वय 34](https://psychologyforeveryone.in/mr/story/kavita-age-34-168/) – चौतीस वर्षांच्या कविताला आपण सतत रिकाम्या टाकीवर धावत आहोत असे वाटायचे. ती सतत थकलेली असायची, तिची मनःस्थिती कायम उदास असायची, आणि आपण नैसर्गिकरीत्याच आळशी आहोत किंवा…

## श्लोक

- [भगवद्गीता 6.17](https://psychologyforeveryone.in/shloka/bhagavad-gita-6-17-22/) – जो आहार आणि विहारात संयमित आहे, कर्मात संयमित आहे, आणि झोप व जागरणात संयमित आहे, त्याच्यासाठी योग दुःखांचा नाश करणारा होतो.

या विषयावर आणखी: [झोपेच्या समस्या, आहार आणि दिनचर्या – निरोगी मनासाठी](https://psychologyforeveryone.in/mr/topic/sleep-food-routine/)

## आणखी प्रश्न

- [अति व्यायाम – झोप, आहार आणि हालचाल](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/over-exercise-movement/)
- [तिन्हींची सांगड – झोप, आहार आणि हालचाल](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/understanding-integrating-the-three-sleep-food-and-movement/)
- [प्रकाश, निसर्ग आणि दैनंदिन लय – झोप, आहार आणि हालचाल](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/understanding-light-nature-and-daily-rhythm-sleep-food-and-movement/)
- [सूर्यप्रकाश – झोप, आहार आणि हालचाल](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/daylight-light-nature-and-daily-rhythm/)
- [निसर्ग – झोप, आहार आणि हालचाल](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/nature-light-nature-and-daily-rhythm/)
- [दिनचर्या – झोप, आहार आणि हालचाल](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/routine-light-nature-and-daily-rhythm/)
- [डिजिटल सवयी – झोप, आहार आणि हालचाल](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/digital-habits-light-nature-and-daily-rhythm/)
- [अन्न आणि भावनिक खाणे – झोप, आहार आणि हालचाल](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/understanding-food-and-emotional-eating-sleep-food-and-movement/)
- [चांगल्या मानसिक आरोग्यासाठी बहुतेक प्रौढांना किती झोप लागते?](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/how-much-sleep-do-most-adults-need-for-good-mental-health/)
- [नियमित शारीरिक व्यायाम मानसिक आरोग्याला याप्रकारे फायदा देतो…?](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/what-is-true-regular-physical-exercise-benefits-mental-health-by/)
- [चांगली झोप कशी घ्यावी – उपयोगी सवयी](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/how-to-sleep-better/)
- [अन्न, मनःस्थिती आणि भावनिक खाणे](https://psychologyforeveryone.in/mr/answers/emotional-eating/)

[myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://psychologyforeveryone.in/contact/) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/)

---

*Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/)