Source: <https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/stress/>

# तनाव – कारण, लक्षण और काम व परीक्षा के तनाव को कम करने के उपाय

तनाव शरीर में कैसे काम करता है, ज़्यादा तनाव और बर्नआउट के संकेत, और काम, घर व परीक्षा के तनाव को कम करने के व्यावहारिक तरीके।

## इस विषय के अध्याय

### Chapter 7: तनाव और शरीर

चेतावनी, ईंधन और बिल : शरीर वही हिसाब रखता है जो मन रखता है।

- [7.1 तनाव क्या है?](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#what-is-stress/)
- [7.2 तनाव-प्रतिक्रिया: लड़ो, भागो, जम जाओ](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#the-stress-response-fight-flight-freeze/)
- [7.3 HPA धुरी और कोर्टिसोल](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#the-hpa-axis-and-cortisol/)
- [7.4 दीर्घकालिक तनाव के प्रभाव](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#effects-of-chronic-stress/)
- [7.5 तनाव के प्रकार](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#types-of-stress/)
- [7.6 संकेत और लक्षण](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#signs-and-symptoms/)
- [7.7 तनाव और मानसिक विकार](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#stress-and-mental-disorders/)
- [7.8 स्तर के अनुसार प्रभाव](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#level-wise-impact/)
- [7.9 तनाव सँभालने के स्वस्थ तरीके](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#healthy-ways-to-manage-stress/)
- [7.10 सामना करने के अस्वस्थ तरीके](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#unhealthy-coping/)
- [7.11 तनाव के आम कारण](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#common-causes-of-stress/)
- [7.12 बर्नआउट (थकान से चूर होना)](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#burnout/)
- [7.13 तनाव बनाम चिंता](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#stress-versus-anxiety/)
- [7.14 समायोजन विकार (एडजस्टमेंट डिसऑर्डर)](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#adjustment-disorder/)
- [7.15 तनाव के बारे में अलग ढंग से सोचना](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#thinking-differently-about-stress/)
- [7.16 एक सहयोगी श्लोक](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/7#one-companion-verse-4/)

### Chapter 29: कार्यस्थल और पढ़ाई का तनाव

समय-सीमाएँ, परीक्षाएँ, बर्नआउट, और ऐसा कार्यभार जिसका एक शरीर है

- [29.1 पढ़ाई का दबाव](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29#academic-pressure/)
- [29.2 मेज़ पर बैठा शरीर](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29#the-body-at-a-desk/)
- [29.3 कार्यस्थल पर मानसिक स्वास्थ्य](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29#workplace-mental-health-1/)
- [29.4 क्या करें जो नारा न हो](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29#what-to-do-that-is-not-a-slogan/)
- [29.5 काम से जुड़ी आम समस्याएँ](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29#common-work-related-problems/)
- [29.6 यदि आप प्रबंधक हैं](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29#if-you-are-a-manager/)
- [29.7 काम पर मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करना](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29#talking-about-mental-health-at-work/)
- [29.8 बीमारी के बाद काम पर लौटना](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29#returning-to-work-after-illness/)
- [29.9 परीक्षा-चिंता](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29#test-anxiety/)
- [29.10 बुलिंग और साइबर-बुलिंग](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29#bullying-and-cyberbullying/)
- [29.11 विद्यार्थियों का सहारा](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29#supporting-students/)
- [29.12 गैप ईयर, विदेश में पढ़ाई और घर छोड़ना](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29#gap-years-study-abroad-and-leaving-home/)
- [29.13 जीवन के परिवर्तन](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29#life-transitions/)
- [29.14 एक छोटी कहानी](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29#a-short-story-4/)
- [याद रखने योग्य मुख्य बातें](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29#key-points-to-remember-4/)

## असल ज़िंदगी की कहानियाँ (10)

- [परीक्षा के मौसम की गाँठ](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-exam-season-knot-25/) – सत्रह वर्ष की प्रिया जयपुर में रहती है और उसकी बोर्ड परीक्षाओं में दो महीने बाकी हैं। हर शाम जब वह रसायन की किताब…
- [ख़ाली टंकी पर दौड़ना](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/running-on-empty-26/) – चौंतीस वर्ष का राहुल पुणे में एक सॉफ़्टवेयर टीम का प्रबंधन करता है। दो वर्षों से उसने हर अनुरोध पर हाँ कहा है, रात…
- [नया देश, भारी मन](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/a-new-country-a-heavy-heart-27/) – मेई लिन तीन महीने पहले अपने पति की नौकरी के लिए सिंगापुर से मैनचेस्टर आई। वह अपने मित्र और शिक्षिका का काम पीछे छोड़…
- [मीरा, आयु 38](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/meera-age-38-162/) – मीरा लंबे घंटे काम करती थी, बूढ़े होते माता-पिता की देखभाल करती थी और घर सँभालती थी। वह हड़बड़ी और तनाव में रहती थी।…
- [बोर्ड परीक्षा से पहले की रात](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-night-before-the-board-exam-119/) – कोटा का सोलह वर्षीय ईशान महीनों से दिन में चौदह घंटे पढ़ रहा था। उसके माता-पिता ने उसकी कोचिंग फ़ीस के लिए ज़मीन का…
- [कभी न खत्म होने वाला इनबॉक्स](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-inbox-that-never-ends-120/) – चेन्नई की एक कंपनी में छत्तीस वर्षीय टीम लीड अंजलि हर अनुरोध स्वीकार कर लेती थीं। वह देर तक काम करतीं, भोर में संदेशों…
- [अपमान करने वाला बॉस](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-boss-who-humiliated-121/) – मुंबई के अट्ठाईस वर्षीय जूनियर विश्लेषक रवि पर बैठकों में उनके वरिष्ठ चिल्लाते, उनके उच्चारण का मज़ाक उड़ाते और उन्हें ईमेल से बाहर रखते।…
- [जिस दिन चिट्ठी आई](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-day-the-letter-came-122/) – पैंतालीस वर्षीय हसन सीरिया से आने के बाद बर्मिंघम की एक फ़र्म में काम करते थे। एक पुनर्गठन में उनकी नौकरी चली गई। उन्हें…
- [वह बेटी जिसने सबको संभाला](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-daughter-who-carried-everyone-123/) – नैरोबी की बयालीस वर्षीय ग्रेस नर्स के रूप में रात की शिफ़्ट करती थीं, दो किशोरों को पाल रही थीं और अपनी माँ की…
- [तीसरा रविवार](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-third-sunday-181/) – नीला की फ़र्म ने इसे व्यस्त मौसम कहा। मौसम ख़त्म नहीं हुआ। वह अपना वह एकमात्र घंटा छोड़ने लगी जिसमें वह टहलती थी। रविवार…

## श्लोक (1)

- [भगवद्गीता 2.14](https://psychologyforeveryone.in/shloka/bhagavad-gita-2-14-18/) – संसार के संपर्क सर्दी और गर्मी, सुख और दुःख देते हैं। वे आते-जाते हैं; वे स्थायी नहीं हैं। हे भारत, उन्हें सहन करो।

## और विषय

- [मानसिक स्वास्थ्य क्या है? मन को समझने और मदद पाने की सरल गाइड](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/mental-health-basics/)
- [मूड के पीछे मस्तिष्क, हार्मोन और शरीर का रसायन](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/brain-and-body/)
- [भावनाएँ, गुस्सा और मूड में उतार-चढ़ाव – अपनी भावनाओं को समझें](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/emotions/)
- [चिंता, पैनिक अटैक और डर – लक्षण, कारण और क्या मदद करता है](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/anxiety/)
- [डिप्रेशन और उदासी – लक्षण, कारण और ठीक होने का रास्ता](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/depression/)
- [आघात, शोक और बिछड़ना – अपनी गति से ठीक होना](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/trauma-grief/)
- [बच्चे, किशोर और माता-पिता – घर और स्कूल में मानसिक स्वास्थ्य](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/children-parents/)
- [नींद की समस्या, भोजन और दिनचर्या – स्वस्थ मन के लिए](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/sleep-food-routine/)
- [काउंसलिंग, थेरेपी और मनोचिकित्सा की दवाइयाँ – सरल समझ](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/therapy-medicines/)
- [मानसिक बीमारी में अपनों की मदद – परिवार और रिश्ते](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/family-relationships/)
- [मानसिक संकट और आत्महत्या की रोकथाम – क्या करें](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/safety-crisis/)
- [पाँच इंद्रियाँ, पंचमहाभूत और मन](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/senses-elements/)
- [मानसिक शांति के लिए भगवद्गीता, योग और भारतीय ज्ञान](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/spiritual-wisdom/)
- [शराब, तंबाकू, ड्रग्स और जुए की लत – संकेत और मुक्ति](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/addiction/)
- [फ़ोन की लत, सोशल मीडिया और स्क्रीन टाइम – डिजिटल कल्याण](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/digital-life/)
- [स्वस्थ बुढ़ापा, याददाश्त की कमी और डिमेंशिया – बुज़ुर्गों की देखभाल](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/later-life/)

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