Source: # क्या करें जो नारा न हो – कार्यस्थल और पढ़ाई का तनाव *किताब से – अध्याय 29: कार्यस्थल और पढ़ाई का तनाव* ## क्या करें जो नारा न हो 1. बोझ को नाम दें: घंटे, भूमिका की स्पष्टता, पैसा, कोई असुरक्षित व्यक्ति। 2. पहले नींद की रक्षा करें। थका मस्तिष्क हर ईमेल को बाघ बना देता है। 3. उबरने का एक खंड जो भेस बदले हुए और काम न हो। 4. यदि उत्पीड़न या भेदभाव तनाव-कारक है, तो यह मनोदशा की समस्या के साथ-साथ अधिकारों की समस्या भी है। 5. बिना आनंद, बिना नींद और यह सोचते हुए कि न रहना बेहतर होगा, ऐसा बर्नआउट: यह आपात स्थिति है। अभी मदद लें; उत्पादकता का कोई और ऐप इसे ठीक नहीं करेगा। [पूरा अध्याय पढ़ें – अध्याय 29: कार्यस्थल और पढ़ाई का तनाव](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/29/) ## असल ज़िंदगी की कहानियाँ - [बोर्ड परीक्षा से पहले की रात](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-night-before-the-board-exam-119/) – कोटा का सोलह वर्षीय ईशान महीनों से दिन में चौदह घंटे पढ़ रहा था। उसके माता-पिता ने उसकी कोचिंग फ़ीस के लिए ज़मीन का एक टुकड़ा… - [कभी न खत्म होने वाला इनबॉक्स](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-inbox-that-never-ends-120/) – चेन्नई की एक कंपनी में छत्तीस वर्षीय टीम लीड अंजलि हर अनुरोध स्वीकार कर लेती थीं। वह देर तक काम करतीं, भोर में संदेशों का जवाब… - [अपमान करने वाला बॉस](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-boss-who-humiliated-121/) – मुंबई के अट्ठाईस वर्षीय जूनियर विश्लेषक रवि पर बैठकों में उनके वरिष्ठ चिल्लाते, उनके उच्चारण का मज़ाक उड़ाते और उन्हें ईमेल से बाहर रखते। ऐसा बार-बार… - [जिस दिन चिट्ठी आई](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-day-the-letter-came-122/) – पैंतालीस वर्षीय हसन सीरिया से आने के बाद बर्मिंघम की एक फ़र्म में काम करते थे। एक पुनर्गठन में उनकी नौकरी चली गई। उन्हें सदमा लगा,… इस विषय पर और: [तनाव – कारण, लक्षण और काम व परीक्षा के तनाव को कम करने के उपाय](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/stress/) ## और सवाल - [काम से जुड़ी आम समस्याएँ – कार्यस्थल और पढ़ाई का तनाव](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/understanding-common-work-related-problems/) - [अत्यधिक बोझ और बर्नआउट – कार्यस्थल और पढ़ाई का तनाव](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/overload-and-burnout-common-work-related-problems/) - [बुलिंग और उत्पीड़न – कार्यस्थल और पढ़ाई का तनाव](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/bullying-and-harassment-common-work-related-problems/) - [नौकरी छूटना और असुरक्षा – कार्यस्थल और पढ़ाई का तनाव](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/job-loss-and-insecurity-common-work-related-problems/) - [घर से काम – कार्यस्थल और पढ़ाई का तनाव](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/working-from-home-common-work-related-problems/) - [पाली और रात का काम – कार्यस्थल और पढ़ाई का तनाव](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/shift-work-and-night-work-common-work-related-problems/) - [पूर्णतावाद और “धोखेबाज़” होने की भावना (इम्पोस्टर फ़ीलिंग) – कार्यस्थल और पढ़ाई का तनाव](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/perfectionism-and-imposter-feelings-common-work-related-problems/) - [यदि आप प्रबंधक हैं – कार्यस्थल और पढ़ाई का तनाव](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/understanding-if-you-are-a-manager-work-and-exam-stress/) - [काम पर मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करना – कार्यस्थल और पढ़ाई का तनाव](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/talking-about-mental-health-at-work-explained-simply/) - [बीमारी के बाद काम पर लौटना – कार्यस्थल और पढ़ाई का तनाव](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/understanding-returning-to-work-after-illness/) - [तनाव कैसे कम करें – असरदार स्वस्थ तरीके](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/how-to-reduce-stress/) - [बर्नआउट क्या है और इससे कैसे उबरें?](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/what-is-burnout/) [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://psychologyforeveryone.in/contact/) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/) --- *Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/)