Source: # अपने मस्तिष्क की देखभाल – मानव मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र *किताब से – अध्याय 3: मानव मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र* ## अपने मस्तिष्क की देखभाल आप साधारण, निःशुल्क आदतों से अपने मस्तिष्क की देखभाल कर सकते हैं: 1. **चलें-फिरें।** नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त-प्रवाह बढ़ाती है, नए संपर्कों को सहारा देती है और मनोदशा ऊपर उठाती है। 2. **सोएँ।** नियमित समय रखें और अपनी नींद की रक्षा करें। 3. **अच्छा खाएँ।** फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, मेवे, मछली और भरपूर पानी मस्तिष्क के स्वास्थ्य को सहारा देते हैं। 4. **मानसिक रूप से सक्रिय रहें।** पढ़ना, पहेलियाँ, नए कौशल सीखना और बातचीत मस्तिष्क को लचीला रखते हैं। 5. **जुड़े रहें।** सामाजिक संपर्क हर उम्र में मस्तिष्क के लिए अच्छा है। 6. **तनाव संभालें।** विश्राम, शौक और विराम बोझ घटाते हैं। 7. **अपने सिर की रक्षा करें।** हेलमेट और सीट-बेल्ट पहनें। 8. **शराब सीमित करें और नशीली दवाओं से बचें।** ये मस्तिष्क के कार्य को नुकसान पहुँचाते हैं। 9. **चिकित्सा जाँच करवाएँ।** रक्तचाप, रक्त-शर्करा और सुनने की क्षमता, सब मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। **इसे आज़माएँ: 4-6 श्वास** आराम से बैठें। चार गिनने तक नाक से धीरे-धीरे साँस लें। छह गिनने तक मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। दो मिनट तक दोहराएँ। लंबी साँस छोड़ना शरीर के शांत करने वाले तंत्र को सक्रिय करता है और तनाव-प्रतिक्रिया को स्थिर करता है। शांत होने पर रोज़ अभ्यास करें, ताकि तनाव में इसका उपयोग आसान हो। [पूरा अध्याय पढ़ें – अध्याय 3: मानव मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/3/) ## असल ज़िंदगी की कहानियाँ - [वह चेतावनी-घंटी जो बंद नहीं होती थी](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-alarm-that-would-not-switch-off-9/) – सत्रह वर्ष की प्रिया जयपुर में बोर्ड परीक्षाओं की तैयारी कर रही थी। जब भी वह भौतिकी का पेपर खोलती, उसका दिल ज़ोर से धड़कता, हथेलियाँ… - [बाइक से गिरने के बाद](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/after-the-bike-fall-10/) – बाईस वर्ष का अर्जुन हैदराबाद के एक कॉल सेंटर तक मोटरबाइक से जाता था। एक बरसाती रात वह फिसल गया और उसके सिर में चोट लगी।… - [सत्तर की उम्र में चित्र बनाना सीखना](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/learning-to-paint-at-seventy-11/) – इकहत्तर वर्ष के हरिदास कोलकाता में रेलवे से सेवानिवृत्त हुए और उन्हें दिन अजीब तरह से ख़ाली लगने लगे। वे भूलने लगे कि चश्मा कहाँ रखा… - [आधी रात की स्क्रॉलिंग और बढ़ता मस्तिष्क](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/midnight-scrolling-and-the-growing-brain-12/) – पंद्रह वर्ष की क्लोई मैनचेस्टर में रहती थी और स्कूल में अपनी हाज़िरजवाबी के लिए जानी जाती थी। हाल में वह कक्षा में ऊँघने लगी थी… ## श्लोक - [कठ उपनिषद 1.3.3–4](https://psychologyforeveryone.in/shloka/katha-upanishad-1-3-3-4-14/) – आत्मा को रथ का स्वामी, शरीर को रथ, बुद्धि को सारथी और मन को लगाम जानो। इस विषय पर और: [मूड के पीछे मस्तिष्क, हार्मोन और शरीर का रसायन](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/brain-and-body/) ## और सवाल - [योजना, निर्णय और आत्म-नियंत्रण के लिए मुख्यतः कौन-सा मस्तिष्क-क्षेत्र ज़िम्मेदार है?](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/which-brain-region-is-mainly-responsible-for-planning-decision-making-and-self-c/) - [लिम्बिक तंत्र मुख्यतः किससे जुड़ा है?](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/what-is-true-the-limbic-system-is-primarily-involved-in/) - [“लड़ो-या-भागो” प्रतिक्रिया तंत्रिका-तंत्र के किस भाग द्वारा नियंत्रित होती है?](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/the-fight-or-flight-response-is-controlled-by-which-part-of-the-nervous-system/) - [ऑक्सिपिटल लोब मुख्यतः किसके लिए ज़िम्मेदार है?](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/what-is-true-the-occipital-lobe-is-primarily-responsible-for/) - [ब्रेनस्टेम नियंत्रित करता है…?](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/what-is-true-the-brainstem-controls/) - [कठ उपनिषद 1.3.3–4 का अर्थ क्या है? (अध्याय 3)](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/meaning-katha-upanishad-1-3-3-4/) - [वह चेतावनी-घंटी जो बंद नहीं होती थी – यह कहानी क्या समझाती है, संकेत और क्या करें](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/story-the-alarm-that-would-not-switch-off/) - [बाइक से गिरने के बाद – यह कहानी क्या समझाती है, संकेत और क्या करें](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/story-after-the-bike-fall/) - [सत्तर की उम्र में चित्र बनाना सीखना – यह कहानी क्या समझाती है, संकेत और क्या करें](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/story-learning-to-paint-at-seventy/) - [आधी रात की स्क्रॉलिंग और बढ़ता मस्तिष्क – यह कहानी क्या समझाती है, संकेत और क्या करें](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/story-midnight-scrolling-and-the-growing-brain/) [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://psychologyforeveryone.in/contact/) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/) --- *Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/)