Source: # रक्त-शर्करा – शरीर का रसायन और मानसिक स्वास्थ्य *किताब से – अध्याय 21: शरीर का रसायन और मानसिक स्वास्थ्य* ## रक्त-शर्करा इंसुलिन कोशिकाओं को ग्लूकोज़ का उपयोग करने देता है। ग्लूकोज़ मस्तिष्क-कोशिकाओं का प्राथमिक ईंधन है। मानसिक कार्यप्रणाली के लिए इसकी स्थिरता अत्यंत आवश्यक है। हाइपोग्लाइसीमिया (कम शर्करा): चिड़चिड़ापन, चिंता, भ्रम, कंपकंपी, मनोदशा में उतार-चढ़ाव, दिमाग़ी धुंध। चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ापन, अवसाद को जगा सकता है। रोकथाम: नियमित भोजन, संतुलित पोषण, कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन। हाइपरग्लाइसीमिया / मधुमेह: थकान, अधिक प्यास, बार-बार पेशाब, धुंधली दृष्टि। अवसाद, संज्ञानात्मक गिरावट, चिंता का बढ़ा हुआ जोखिम। प्रबंधन: आहार, व्यायाम, दवा, निगरानी। शर्करा की अचानक गिरावट चिड़चिड़ापन और चिंता पैदा कर सकती है। स्थिर रक्त-शर्करा स्थिर मनोदशा को सहारा देती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट लगातार ऊर्जा देते हैं। प्रोटीन और स्वस्थ वसा ग्लूकोज़ के अवशोषण को धीमा करते हैं। [पूरा अध्याय पढ़ें – अध्याय 21: शरीर का रसायन और मानसिक स्वास्थ्य](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/21/) ## असल ज़िंदगी की कहानियाँ - [चालीस की उम्र में थकी, उदास और भुलक्कड़](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/tired-low-and-forgetful-at-forty-83/) – कोल्हापुर की बयालीस वर्षीय स्कूल शिक्षिका सुनीता पाटिल लगभग एक साल से बुझी-बुझी महसूस कर रही थीं। दोपहर तक वह थक जातीं, जब दूसरों को गर्मी… - [कबीर का छूटा भोजन](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/kabirs-skipped-meals-84/) – पैंतीस वर्षीय कबीर शेख हैदराबाद में डिलीवरी वैन चलाते थे। उनके दिन चाय और बिस्कुट पर चलते थे, और देर रात एक भारी भोजन। हाल में… - [नेहा की झनझनाती उँगलियाँ](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/nehas-tingling-fingers-85/) – उन्नीस वर्षीय नेहा वर्मा दिल्ली में हॉस्टल में रहने वाली प्रथम वर्ष की छात्रा थी। वह सख्त शाकाहारी थी और इंस्टेंट नूडल्स, चाय और बिस्कुट पर… ## श्लोक - [भगवद्गीता 17.8](https://psychologyforeveryone.in/shloka/bhagavad-gita-17-8-29/) – आयु, सत्त्व (स्पष्टता), बल, आरोग्य, सुख और प्रीति को बढ़ाने वाले भोजन—जो रसीले, स्वाभाविक रूप से स्निग्ध, स्थिर और मन को भाने वाले हों—सात्त्विक मन को… इस विषय पर और: [मूड के पीछे मस्तिष्क, हार्मोन और शरीर का रसायन](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/brain-and-body/) ## और सवाल - [विटामिन – शरीर का रसायन और मानसिक स्वास्थ्य](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/understanding-vitamins-body-chemistry-and-mental-health/) - [विटामिन D – शरीर का रसायन और मानसिक स्वास्थ्य](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/vitamin-d-vitamins/) - [B विटामिन – शरीर का रसायन और मानसिक स्वास्थ्य](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/b-vitamins-vitamins/) - [विटामिन C और E – शरीर का रसायन और मानसिक स्वास्थ्य](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/vitamins-c-and-e-vitamins/) - [खनिज – शरीर का रसायन और मानसिक स्वास्थ्य](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/understanding-minerals-body-chemistry-and-mental-health/) - [अमीनो अम्ल और ओमेगा-3 – शरीर का रसायन और मानसिक स्वास्थ्य](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/understanding-amino-acids-and-omega-3-body-chemistry-and-mental-health/) - [आंत–मस्तिष्क धुरी और सूजन – शरीर का रसायन और मानसिक स्वास्थ्य](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/understanding-gut-brain-axis-and-inflammation-body-chemistry-and-mental-health/) - [व्यावहारिक सुझाव – शरीर का रसायन और मानसिक स्वास्थ्य](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/understanding-practical-recommendations-body-chemistry-and-mental-health/) - [शारीरिक स्थितियाँ जो मानसिक बीमारी जैसी दिख सकती हैं – शरीर का रसायन और मानसिक स्वास्थ्य](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/physical-conditions-that-can-look-like-mental-illness-explained-simply/) - [थायरॉइड हार्मोन का असंतुलन पैदा कर सकता है…?](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/what-is-true-thyroid-hormone-imbalances-can-cause/) [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://psychologyforeveryone.in/contact/) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/) --- *Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/)