Source: # दीवार पर छिपकली – यह कहानी क्या समझाती है, संकेत और क्या करें *किताब से – अध्याय 8: चिंता विकार* ## दीवार पर छिपकली अड़तीस वर्ष की सुनीता नासिक के पास एक गाँव में रहती है और बड़ी ऊर्जा से अपने परिवार की देखभाल करती है, सिवाय तब जब कोई छिपकली दिख जाए। पिछले महीने एक छिपकली रसोई के दरवाज़े के पास गिरी, और वह चीख पड़ी, कड़ाही गिरा दी और बाहर भाग गई। अब वह किसी कमरे में जाने से पहले हर दीवार और कोना जाँचती है, और बरामदे में सोने लगी है। उसके पति हँसते हैं, “यह तो बस एक छोटी-सी छिपकली है।” सुनीता जानती है कि वह छोटी है। वह यह भी जानती है कि वह भय की लहर, पसीना और कंपकंपी को रोक नहीं सकती। पारिवारिक शादी में उसने पुराने हॉल में जाने से मना कर दिया क्योंकि वहाँ छिपकलियाँ हो सकती थीं, और उसे शर्म आई। ## यह कहानी क्या समझाती है यह कहानी एक विशिष्ट फ़ोबिया और यह दिखाती है कि धीरे-धीरे, सहारे के साथ एक्सपोज़र इसका उपचार कैसे करता है। ## इसे कैसे पहचानें - किसी विशेष वस्तु या स्थिति, जैसे जानवर, ऊँचाई, इंजेक्शन, हवाई यात्रा या ख़ून का तीव्र, तात्कालिक डर। - डर वास्तविक ख़तरे से कहीं अधिक प्रबल होता है और व्यक्ति यह जानता है, फिर भी उसे नियंत्रित नहीं कर पाता। - उसका सामना होने पर भारी पसीना, काँपना, तेज़ धड़कन या जड़ हो जाना भी। - उससे बचने के लिए अपने रास्ते से हट जाना, जो दैनिक जीवन को सीमित करता है। - डर महीनों से है और शर्म या छूटी गतिविधियों का कारण बनता है। ## क्या करें 1. समझें कि टालने से डर बढ़ता है, और धीरे-धीरे सामना करने से घटता है। 2. पहले धीमी साँस और मांसपेशियों को ढीला छोड़ना सीखें। 3. चित्रों से वास्तविक चीज़ तक कदमों की एक सीढ़ी बनाएँ। 4. ऊपर बढ़ने से पहले हर कदम पर तब तक रहें जब तक डर न घटे। 5. नियमित रूप से अभ्यास करें, सहायक हो तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ। 6. हर पूरे किए गए कदम पर खुद को पुरस्कृत करें। ## करें और न करें **करें** | **न करें** | डर को गंभीरता से लें। | अचानक एक्सपोज़र के लिए मजबूर न करें। | छोटे, सहमत कदमों में आगे बढ़ें। | डर पर न हँसें। | साथ मिलकर विश्राम का अभ्यास करें। | व्यक्ति के साथ छल न करें। | साहस की प्रशंसा करें। | हमेशा के लिए उस वस्तु को हटाते न रहें। | धीरे से समझाएँ कि योजना क्या है। | “यह बेवकूफ़ी है” न कहें। | [पूरी कहानी पढ़ें](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-lizard-on-the-wall-31/) [पूरा अध्याय पढ़ें – अध्याय 8: चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/8/) ## असल ज़िंदगी की कहानियाँ - [वह रात जब मेरा दिल दौड़ा](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-night-my-heart-raced-28/) – उनतीस वर्ष का अर्जुन मुंबई की एक भीड़ भरी लोकल ट्रेन में था जब अचानक उसका दिल ज़ोर से धड़का, हाथों में झुनझुनी हुई, सीना कस… - [अगर आज रात कुछ गलत हो गया तो?](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/what-if-tonight-goes-wrong-29/) – मीरा हैदराबाद की बयालीस वर्ष की एक माँ है जिसे याद नहीं कि आख़िरी बार कब उसने फ़िक्र नहीं की थी। अगर उसका बेटा फ़ेल हो… - [पिछली पंक्ति](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-back-row-30/) – उन्नीस वर्ष का तोमास लिस्बन में इंजीनियरिंग पढ़ता है। वह होशियार है, पर हर कक्षा में पीछे बैठता है, कभी प्रश्न नहीं पूछता और जल्दी से… - [आरव जो बोलता नहीं था](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/aarav-who-would-not-speak-32/) – छह वर्ष का आरव कोलकाता में घर पर बातूनी और मज़ेदार है, पर स्कूल में एक भी शब्द नहीं बोलता। जब शिक्षिका उससे प्रश्न पूछती हैं,… ## श्लोक - [भगवद्गीता 6.34](https://psychologyforeveryone.in/shloka/bhagavad-gita-6-34-19/) – मन चंचल, विचलित करने वाला, बलवान और हठी है। उसे वश में करना, मेरे विचार में, वायु को पकड़ने जितना कठिन है। इस विषय पर और: [चिंता, पैनिक अटैक और डर – लक्षण, कारण और क्या मदद करता है](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/anxiety/) ## और सवाल - [आरव जो बोलता नहीं था – यह कहानी क्या समझाती है, संकेत और क्या करें](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/story-aarav-who-would-not-speak/) - [“रोहन, आयु 26” कहानी से हम क्या सीख सकते हैं?](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/story-rohan-age-26/) - [सामान्य चिंता बनाम चिंता-विकार – चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/what-is-the-difference-between-normal-anxiety-and-anxiety-disorder/) - [आम प्रकार – चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/what-are-the-types-of-anxiety/) - [सामान्यीकृत चिंता विकार (Generalised Anxiety Disorder – GAD) – चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/generalised-anxiety-disorder-gad-one-type-of-anxiety/) - [पैनिक डिसऑर्डर (घबराहट विकार) – चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/panic-disorder-one-type-of-anxiety/) - [सामाजिक चिंता विकार (सोशल फ़ोबिया) – चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/social-anxiety-disorder-social-phobia-one-type-of-anxiety/) - [विशिष्ट फ़ोबिया (भय) – चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/specific-phobias-one-type-of-anxiety/) - [एगोराफ़ोबिया – चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/agoraphobia-one-type-of-anxiety/) - [अलगाव-चिंता विकार (सेपरेशन एंग्ज़ायटी डिसऑर्डर) – चिंता विकार](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/separation-anxiety-disorder-one-type-of-anxiety/) - [चिंता को कैसे शांत करें – रोज़मर्रा के सरल तरीके](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/how-to-calm-anxiety/) - [यह सामान्य चिंता है या एंग्ज़ायटी डिसऑर्डर?](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/normal-worry-or-anxiety-disorder/) [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://psychologyforeveryone.in/contact/) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/) --- *Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/)