Source: # व्यायाम और विशेष विकार – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि *किताब से – अध्याय 13: नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि* ## व्यायाम और विशेष विकार - अवसाद: कुछ अध्ययनों में हल्के से मध्यम अवसाद के लिए दवा या थेरेपी जितना प्रभावी; गंभीर अवसाद में एक मूल्यवान अतिरिक्त उपाय। - चिंता: समग्र चिंता घटाता है और तनाव सहने की क्षमता सुधारता है। - ADHD: ध्यान, आवेग-नियंत्रण और मनोदशा में मदद करता है। - नशीले पदार्थों का उपयोग: उबरने के दौरान तलब घटा सकता है और मनोदशा सुधार सकता है। - मनोविकृति और बाइपोलर विकार: शारीरिक स्वास्थ्य, नींद और दिनचर्या को सहारा देता है; मनोदशा और नकारात्मक लक्षणों में मामूली लाभ। स्थिति और चिकित्सीय अवस्था के अनुसार ढालें। गंभीर बीमारी में 5–10 मिनट की सैर से शुरू करें। [पूरा अध्याय पढ़ें – अध्याय 13: नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/13/) ## असल ज़िंदगी की कहानियाँ - [रात तीन बजे जागने वाली](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-three-oclock-waker-53/) – बावन वर्षीय मीरा नासिक में किराने की एक छोटी दुकान चलाती हैं। दो महीनों से वह हर सुबह तीन बजे जाग जाती हैं, मन भारी, दिमाग़… - [आधी रात को मैगी](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/maggi-at-midnight-54/) – सत्रह वर्षीय कबीर की बोर्ड परीक्षाएँ तीन हफ्तों में हैं। वह समय बचाने के लिए नाश्ता छोड़ देता है, दोपहर में एक समोसा खा लेता है,… - [हर कदम की गिनती](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/counting-every-step-55/) – मैनचेस्टर की उनतीस वर्षीय मार्केटिंग अधिकारी ग्रेस ने रिश्ता टूटने के बाद बेहतर महसूस करने के लिए जॉगिंग शुरू की। जल्द ही वह दिन में दो… - [कविता, आयु 34](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/kavita-age-34-168/) – चौंतीस वर्ष की कविता को ऐसा लगता था मानो वह लगातार ख़ाली टंकी पर चल रही हो। वह हर समय थकी रहती, उसकी मनोदशा हमेशा उदास… ## श्लोक - [भगवद्गीता 6.17](https://psychologyforeveryone.in/shloka/bhagavad-gita-6-17-22/) – जो आहार और विहार में संयमित है, कर्मों में संयमित चेष्टा वाला है, और सोने-जागने में संयमित है, उसके लिए योग दुःखों का नाश करने वाला… इस विषय पर और: [नींद की समस्या, भोजन और दिनचर्या – स्वस्थ मन के लिए](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/sleep-food-routine/) ## और सवाल - [अत्यधिक व्यायाम – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/over-exercise-movement/) - [तीनों को जोड़ना – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/understanding-integrating-the-three-sleep-food-and-movement/) - [प्रकाश, प्रकृति और दैनिक लय – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/understanding-light-nature-and-daily-rhythm-sleep-food-and-movement/) - [दिन का प्रकाश – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/daylight-light-nature-and-daily-rhythm/) - [प्रकृति – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/nature-light-nature-and-daily-rhythm/) - [दिनचर्या – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/routine-light-nature-and-daily-rhythm/) - [डिजिटल आदतें – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/digital-habits-light-nature-and-daily-rhythm/) - [भोजन और भावनात्मक भोजन – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/understanding-food-and-emotional-eating-sleep-food-and-movement/) - [अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिकांश वयस्कों को कितनी नींद चाहिए?](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/how-much-sleep-do-most-adults-need-for-good-mental-health/) - [नियमित शारीरिक व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाता है…?](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/what-is-true-regular-physical-exercise-benefits-mental-health-by/) - [बेहतर नींद कैसे लें – मददगार आदतें](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/how-to-sleep-better/) - [भोजन, मूड और भावनात्मक खाना](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/emotional-eating/) [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://psychologyforeveryone.in/contact/) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/) --- *Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/)