Source: # रक्त-शर्करा और मनोदशा – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि *किताब से – अध्याय 13: नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि* ## रक्त-शर्करा और मनोदशा कम रक्त-शर्करा चिड़चिड़ापन, चिंता, कंपकंपी, भ्रम और मनोदशा में उतार-चढ़ाव पैदा कर सकती है। उच्च रक्त-शर्करा और मधुमेह समय के साथ थकान, अवसाद के जोखिम और संज्ञानात्मक बदलावों से जुड़े हैं। अनियमित भोजन और नाश्ता छोड़ना ऊर्जा की गिरावट, बाद में अधिक खाने और मनोदशा की अस्थिरता तक ले जा सकता है। [पूरा अध्याय पढ़ें – अध्याय 13: नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/chapter/13/) ## असल ज़िंदगी की कहानियाँ - [रात तीन बजे जागने वाली](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/the-three-oclock-waker-53/) – बावन वर्षीय मीरा नासिक में किराने की एक छोटी दुकान चलाती हैं। दो महीनों से वह हर सुबह तीन बजे जाग जाती हैं, मन भारी, दिमाग़… - [आधी रात को मैगी](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/maggi-at-midnight-54/) – सत्रह वर्षीय कबीर की बोर्ड परीक्षाएँ तीन हफ्तों में हैं। वह समय बचाने के लिए नाश्ता छोड़ देता है, दोपहर में एक समोसा खा लेता है,… - [हर कदम की गिनती](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/counting-every-step-55/) – मैनचेस्टर की उनतीस वर्षीय मार्केटिंग अधिकारी ग्रेस ने रिश्ता टूटने के बाद बेहतर महसूस करने के लिए जॉगिंग शुरू की। जल्द ही वह दिन में दो… - [कविता, आयु 34](https://psychologyforeveryone.in/hi/story/kavita-age-34-168/) – चौंतीस वर्ष की कविता को ऐसा लगता था मानो वह लगातार ख़ाली टंकी पर चल रही हो। वह हर समय थकी रहती, उसकी मनोदशा हमेशा उदास… ## श्लोक - [भगवद्गीता 6.17](https://psychologyforeveryone.in/shloka/bhagavad-gita-6-17-22/) – जो आहार और विहार में संयमित है, कर्मों में संयमित चेष्टा वाला है, और सोने-जागने में संयमित है, उसके लिए योग दुःखों का नाश करने वाला… इस विषय पर और: [नींद की समस्या, भोजन और दिनचर्या – स्वस्थ मन के लिए](https://psychologyforeveryone.in/hi/topic/sleep-food-routine/) ## और सवाल - [आहार के ढर्रे – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/diet-patterns-food/) - [विशेष पोषक तत्व – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/specific-nutrients-food/) - [खान-पान के विकार – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/eating-disorders-food/) - [खाने के व्यावहारिक सुझाव – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/practical-eating-tips-food/) - [गतिविधि – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/understanding-movement-sleep-food-and-movement/) - [कितना – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/how-much/) - [प्रकार – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/what-are-the-types-of-sleep-food-and-movement/) - [व्यायाम और विशेष विकार – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/exercise-and-specific-disorders-movement/) - [अत्यधिक व्यायाम – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/over-exercise-movement/) - [तीनों को जोड़ना – नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/understanding-integrating-the-three-sleep-food-and-movement/) - [बेहतर नींद कैसे लें – मददगार आदतें](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/how-to-sleep-better/) - [भोजन, मूड और भावनात्मक खाना](https://psychologyforeveryone.in/hi/answers/emotional-eating/) [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://psychologyforeveryone.in/contact/) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/) --- *Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://psychologyforeveryone.in/about/) · [Privacy](https://psychologyforeveryone.in/privacy/) · [Disclaimer](https://psychologyforeveryone.in/disclaimer/)